Turinys
Nugaros skausmus gali sukelti nuovargis, stresas ar traumos. Keletas paprastų priemonių, malšinančių nugaros skausmus, yra pakankamas poilsis ir raumenų mobilizavimas, siekiant pagerinti kraujotaką ir skatinti savijautą.
Peržiūrėkite 10 paprastų patarimų, kaip pašalinti nugaros skausmus, kurių galima laikytis žingsnis po žingsnio.
1. Atsipalaiduokite
Vienas iš atsipalaidavimo būdų yra gulėti ant šono ar sėdėti taip, kad jūsų nugara kelias minutes būtų visiškai nukreipta į kėdę, ir venkite ilgai būti toje pačioje padėtyje, net sėdėdami, gulėdami ar stovėdami. Būnant patogesnėje padėtyje, galima geriau kvėpuoti, o raumenų skaidulos atsilaisvina, palengvindamos nugaros skausmus.
2. Naudokite šilumą
Norėdami palengvinti nugaros skausmą, galite uždėti šiltą kompresą tiksliai ant skausmingos vietos, leidžiant jam veikti 20 minučių. Štai kaip pasigaminti naminį kompresą nuo raumenų skausmo.
3. Masažas
Geras būdas numalšinti nugaros skausmą yra išsimaudyti vonioje ir leisti labai stipriai kristi šilto vandens srovei, būtent tame regione, kur jaučiate nugaros skausmą ir savarankiškai atlikite masažą savo rankomis ir trupučiu kremo ar aliejaus, judesiai vidutinio intensyvumo, labiau reikalaujantys didesnio skausmo regionus.
Kiti variantai yra gauti masažą iš profesionalo arba atsisėsti į masažo kėdę.
4. Vaistų vartojimas
Jei nugaros skausmas yra labai stiprus, galite išgerti raumenis atpalaiduojantį vaistą, nuskausminamąjį ar priešuždegiminį vaistą arba uždėti „Salompas“ pleistrą ant atitinkamos medicinos pagalbos.
5. Ilsėkis palankioje padėtyje
Prieš miegą asmuo turėtų gulėti ant šono ar veidu į viršų, gerai palaikęs galvą ant ne per purios pagalvės, mažiausiai 8 valandas. Idealiausia yra padėti kitą pagalvę po keliais, jei žmogus yra ant nugaros, arba tarp kelių, jei jis miega gulėdamas ant šono.
6. Išlaikykite sveiką svorį
Viena iš nugaros skausmų priežasčių yra antsvoris, kuris perkrauna sąnarius. Taigi, detoksikuojančios dietos paruošimas pašalinti toksinus ir skysčių perteklių gali būti gera strategija pradėti, tačiau dietos perauklėjimas duoda ilgalaikių, tačiau ilgalaikių rezultatų.
7. Sumažinkite stresą ir nerimą
Stresas ir nerimas sukelia raumenų įtampą, dėl kurios žmogus dažnai skauda nugarą. Norėdami palengvinti, galite ant pagalvės užpilti 2 lašus levandų ar geltonosios arbatos eterinio aliejaus, nes jie turi raminamųjų savybių ir skatina miegą.
8. Ištempkite
Tempimas nugarai gali palengvinti skausmą ir raumenų įtampą. Tačiau reikėtų vengti per daug pastangų ir pratimų, tokių kaip svorio treniruotės ar šokiai. Štai kaip atlikti tempimo pratimus nugaros skausmams malšinti.
9. Užkirsti kelią kritimams
Ypač pagyvenusiems žmonėms reikia būti atsargiems, pavyzdžiui, naudoti lazdas ir vengti kilimėlių namuose, kad išvengtumėte kritimo ir sustiprintumėte nugaros skausmus.
10. Pagerinkite laikyseną
Tinkamą laikyseną praleisdami dieną išvengsite nugaros skausmų, taip pat padėsite sušvelninti skausmą, kai jis jau nusistovėjo. Čia yra keletas laikysenos gerinimo pratimų ir 6 patarimai, kaip išlaikyti gerą sėdėjimo pozą.
Laikantis šių rekomendacijų, nugaros skausmas turėtų palengvėti, tačiau jei jis pastovus, tai gali būti raumenų silpnumo požymis, todėl gali prireikti užsiimti tam tikra fizine veikla.
Kadangi nugaros skausmus dažnai lemia blogos laikysenos, gali būti labai naudinga atlikti keletą laikysenos perauklėjimo seansų su specializuotu kineziterapeutu. Tačiau, jei skausmas nepraeina, skaitykite: Ką daryti, kai nugaros skausmas nepraeina.
Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite kitų patarimų, kaip palengvinti nugaros skausmus:
Kaip išvengti nugaros skausmo grįžimo
Keletas būdų užkirsti kelią nugaros skausmui:
- Išlaikykite gerą sėdėjimo pozą, kad gerai paskirstytumėte kūno svorį;
- Sportuokite bent 3 kartus per savaitę, kad raumenys būtų stiprūs ir ištempti. Pažiūrėkite, kaip fizinis aktyvumas gali palengvinti nugaros skausmus;
- Svorio metimas, jei turite antsvorio, kad išvengtumėte stuburo sąnarių perkrovos;
- Miegokite su žema pagalve;
- Neškite per daug svorio, pavyzdžiui, kuprinių ir sunkių portfelių, ilgiau nei 10 minučių per dieną
- Venkite streso.
Vykdant šias gaires, žymiai sumažės tikimybė išsivystyti nugaros skausmams.
Kada kreiptis į gydytoją
Patartina kreiptis į gydytoją, jei nugaros skausmas išlieka, net laikantis aukščiau paminėtų rekomendacijų. Konsultacijos metu gydytojui reikia pasakyti visus simptomus, kiek laiko jie buvo ir kokiose situacijose jie sustiprėjo.