Turinys
Būti nuolat alkanam yra gana dažna problema, kuri paprastai nėra sveikatos problemos požymis, ji yra susijusi tik su netinkamais valgymo įpročiais, kurie galiausiai prisideda prie svorio augimo.
Dėl šios priežasties yra maisto produktų, kuriuos galima naudoti dietos metu, siekiant pabandyti sumažinti alkio jausmą ir kontroliuoti alkio jausmą. Šiuose maisto produktuose daugiausia yra skaidulų, tokių kaip daržovės, vaisiai ar neskaldyti grūdai, nes pasiekę skrandį susidaro savotiškas gelis, kuris atitolina virškinimą, todėl noras valgyti atsiranda vėliau.
Tačiau net ir pritaikius šiuos dietos pokyčius, noras valgyti ir toliau dažnai kartojasi, reikėtų pasitarti su mitybos specialistu ar bendrosios praktikos gydytoju ir nustatyti, ar nėra kokių nors sveikatos problemų, kurios sukelia šį norą. Pažiūrėkite, kokios yra 5 populiariausios problemos, kurios gali sukelti neišnykstantį badą.
6 geriausi maisto produktai alkiui suvaldyti
Keli geri praktinio maisto pavyzdžiai tiems, kurie nuolat alkani, yra šie:
1. Avižinių dribsnių košė
Košės skatina sotumą ir gali būti valgomos pusryčiams ar užkandžiams. Tiems, kurie nemėgsta košių, puikus variantas yra avižas dėti į kitus maisto produktus, pavyzdžiui, jogurtą.
Štai paprastas receptas, kaip pasigaminti gardžių avižinių dribsnių košių.
2. Ruda duona su kiaušiniu
Kiaušinis turi baltymų, kuriems reikalingas lėtesnis virškinimas, o ruda duona atima daugiau alkio nei balta duona, nes joje gausiau skaidulų, kurias reikia virškinti ilgiau.
Tai puikus pasirinkimas valgyti pusryčiams ar popietės užkandžiams.
3. Rudieji ryžiai su kalakuto krūtine
Tai labai patenkinantis sprendimas vakarienei ar pietums. Rudieji ryžiai turi daugiau skaidulų nei baltieji ryžiai, o kalakutienos krūtinėlėje yra daug baltymų, kuriuos virškinti reikia ilgiau.
Prie šio recepto taip pat galima pridėti baltojo sūrio gabalėlį, pavyzdžiui, sūrį „minas“, kuriame be skanumo yra mažai riebalų ir daug baltymų.
4. Virtas moliūgas
Moliūgas yra labai skanus maistas, kuriame yra nedaug kalorijų, be to, jis turi labai daug skaidulų. Dėl šių priežasčių tai puikus pasirinkimas bet kokio valgio metu pridėti prie karštų ar šaltų patiekalų, keptų ar virtų.
5. Bananas
Turtingas pektino, bananas yra peršalimas, kuris uždengia skrandį ir skatina gerovės jausmą. Kadangi jis yra mažas ir lengvai transportuojamas, jis idealiai tinka užkandžiams, tačiau negalima persistengti, nes vidutiniškai kiekvienas turi 90 kalorijų.
Sužinokite apie skirtingų vaisių kalorijų kiekį.
6. Limonadas
Nors tai yra ne toks įprastas alkio mažinimo variantas, limonadas atima norą valgyti saldumynus ir gydo alkį. Bet tam jo nereikėtų saldinti cukrumi, o stevija yra geresnis sprendimas.
Ką valgyti, jei naktį alkani
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti, jei badas užklumpa per naktį:
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda