Turinys
Pagrindinis maistas, kuriame yra mažai angliavandenių, yra mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir riebalai, tokie kaip sviestas ir alyvuogių aliejus. Be šių, taip pat yra vaisių ir daržovių, kuriuose yra mažai angliavandenių ir kurie paprastai naudojami svorio metimo dietose, pavyzdžiui, melionas, papajos, cukinijos ir baklažanai.
Angliavandeniai yra maistinė medžiaga, kurios yra daugumoje maisto produktų, kuriuose gausu miltų ir cukraus, ypač perdirbtuose maisto produktuose, kurių reikėtų vengti laikantis dietų svorio metimui. Tačiau jei nėra angliavandenių, gali pasireikšti tokie simptomai kaip galvos skausmas, bloga nuotaika, sunku susikaupti ir net blogas kvapas.
Mažas angliavandenių turintis maistas
Mažas angliavandenių ir daug baltymų turintis maistas
Maisto produktai, kuriuose yra mažai angliavandenių ir daug baltymų, gali būti mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, sūriai ir natūralūs jogurtai. Mėsa, žuvis ir kiaušiniai yra maistas, kurio sudėtyje nėra nė gramo angliavandenių, o piene ir jo dariniuose angliavandeniai yra nedideli, o gryname piene yra daugiausia angliavandenių. Žiūrėkite visus maisto produktus, kuriuose gausu baltymų.
Mažas angliavandenių ir riebus maistas
Maisto produktai, kuriuose yra mažai angliavandenių ir daug riebalų, yra augaliniai aliejai, tokie kaip sojos ir saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, sviestas, grietinė, sėklos, pavyzdžiui, chia, sezamas ir linų sėmenys, ir aliejinių augalų sėklos, pavyzdžiui, kaštonai, žemės riešutai. , lazdyno riešutų ir migdolų. Piene ir sūryje taip pat yra daug riebalų, tačiau, nors pieno sudėtyje vis dar yra angliavandenių, sūriai paprastai neturi nieko arba yra labai mažai angliavandenių.
Svarbu prisiminti, kad tokiuose maisto produktuose kaip šoninė, dešra, dešra, kumpis ir Bolonija taip pat yra mažai angliavandenių ir daug riebalų, tačiau kadangi jie turi daug sočiųjų riebalų ir dirbtinių konservantų, jų reikėtų vengti dietos metu.
Mažai angliavandenių turinčių vaisių ir daržovių
Mažai angliavandenių turinčios daržovės yra:
- Žaliosios cukinijos, mangoldai, rėžiukai, salotos, šparagai, baklažanai, brokoliai, morkos, trūkažolės, šajata, lapiniai kopūstai, žiediniai kopūstai, špinatai, citrina, ropės, agurkai, okra, ridikai, kopūstai, pomidorai;
- Avokadai, slyvos, karambolos, avietės, melionai, arbūzai, braškės ir persikai.
Be to, tokie gėrimai kaip arbata ir nesaldinta kava taip pat neturi angliavandenių ir turi mažai kalorijų ir gali būti naudojami laikantis dietos svorio metimo metu. Sužinokite, kurie vaisiai yra labiausiai penimi.
Dietos su mažu angliavandenių kiekiu dietos meniu
Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu, kurį galima naudoti dietose, kuriose yra mažai angliavandenių, pavyzdys:
Maitinimas | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
Pusryčiai | 1 stiklinė paprasto jogurto su 3 šaukštais mažai angliavandenių turinčios granolos | 1 puodelis kavos + 1 riekė rudos duonos su kiaušiniu ir sūriu | 1 puodelis kavos + 2 kiaušinienė su rikotos kremu |
Rytinis užkandis | 2 papajos skiltelės + 1 kol avižų sėlenos | 1 slyva + 5 anakardžių riešutai | 1 stiklinė žalių sulčių |
Pietūs vakarienė | moliūgų tyrė + orkaitėje kepta vištiena su pomidorų padažu + žaliosios salotos | cukinijos makaronai su malta jautiena ir pesto padažu | ančiuko stroganovas + žiedinių kopūstų ryžiai + troškintos daržovės alyvuogių aliejuje |
Popietės užkandis | kava + 1 gabalėlis viso grūdo duonos su kiaušiniu ir sūriu | 1 šaldytas bananas, išplaktas su 2 ledo kubeliais + 1 paprastas jogurtas | 6 ryžių krekeriai + žemės riešutų sviestas + 2 „Minas“ sūrio riekelės |
Be angliavandenių kiekio maiste mažinimo, taip pat būtina suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate, svarbu reguliariai užsiimti fizine veikla, kad padėtų deginti riebalus.
Peržiūrėkite šiuos patarimus ir daug daugiau šiame vaizdo įraše: