Turinys
Kai kurie maisto produktai, ypač turintys daug cukraus, baltų miltų ir druskos, šiuo metu suteikia greitą sotumo jausmą, tačiau netrukus tai praeina ir jį pakeičia alkis ir naujas noras valgyti dar daugiau.
Taigi, čia yra 10 maisto produktų, kurie greitai priverčia alkį, todėl galite išvengti šio diskomforto ir naudoti strategijas, kurios ilgiau jus tenkins.
1. Saldumynai
Maistas, kuriame yra daug cukraus, sukelia gliukozės kiekio kraujyje greitą padidėjimą, o po to sumažėjimą, o tai nepalieka laiko sotumo jausmui pasiekti smegenis. Taigi netrukus po saldumynų vartojimo vėl pasikartos alkis ir reikės valgyti naują patiekalą.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti, norint sumažinti norą valgyti saldumynus:
Norėdami išvengti šios problemos, venkite saldumynų vartojimo arba rinkitės juodąjį šokoladą, kuriame yra daugiau kakavos ir mažiau cukraus. Palikti valgyti saldainius tik desertui taip pat yra puiki strategija.
2. Balta duona
Kviečių miltai, pagrindinis baltos duonos ingredientas, turi panašų poveikį kaip ir cukrus, mažai aktyvinantys sotumo hormoną ir skatinantys alkį greičiau atsinaujinti.
Dėl šios priežasties reikėtų teikti pirmenybę viso grūdo duonai, kurioje gausu grūdų ir neskaldytų miltų, nes šiuose ingredientuose esančios skaidulos padidina sotumą ir pagerina žarnyno perėjimą.
3. Pramoninės sriubos
Pramoninėse sriubose gausu dirbtinių konservantų ir natrio, kurie sukelia skysčių susilaikymą ir vidurių pūtimą, neatneša maistinių medžiagų ir neduoda energijos organizmui, todėl alkis grįžta netrukus po sriubos išgėrimo.
Taigi, verčiau namie ruošti sriubas su šviežiomis daržovėmis ir naudoti mažai druskos, galėdami užšaldyti nedideles sriubos porcijas toms dienoms, kurias lenktyniaujate pagal parą, investuoti į sveiką maistą ir pasotinti ilgiau.
4. Paketiniai užkandžiai
Supakuotuose užkandžiuose yra daug druskos, sukeliančių organizmo dehidratacijos būseną, kuri supainioja smegenis su alkio jausmu. Taigi vandens trūkumo požymis aiškinamas kaip maisto trūkumas ir netrukus po to grįžta alkis.
Išeitis yra vengti šių sausainių ir užkandžių, pirmenybę teikiant mažiau sūriems maisto produktams, pavyzdžiui, spragintiems kukurūzams.
5. Pusryčių dribsniai
Daugumoje pusryčių dribsnių yra daug cukraus ir mažai skaidulų, todėl sotumo signalas nepasiekia smegenų. Dėl šios priežasties pirmenybė turėtų būti teikiama iš avižų pagamintiems sveikiems arba grūdiniams produktams, o grūdams taip pat galima pridėti pluoštų, pavyzdžiui, kviečių sėlenų, nes tai suteikia daugiau sotumo. Žiūrėkite kviečių sėlenų naudą.
6. Vaisių sultys
Vaisių sultys, ypač pramoninės ir įtemptos, atneša tik vaisių cukrų, kuriame nėra šviežių vaisių skaidulų, todėl alkis greičiau grįžta. Todėl verčiau reikėtų vartoti šviežius vaisius, o ne sultis, taip pat pridėti neskaldytų grūdų, tokių kaip avižos, kad padidėtų maistinių medžiagų kiekis ir sotumas.
Palikimas valgyti vaisius kaip desertą taip pat yra puiki galimybė kontroliuoti sotumą ir išvengti alkio po kelių valandų.
7. Dietiniai gaivieji gėrimai
Dietiniai gazuoti gėrimai ir maisto produktai, kuriuose gausu dirbtinių saldiklių, suaktyvina saldų skonį burnoje, o kūnas ruošiasi gauti maistinių medžiagų, kurių iš tikrųjų nėra, nes tokio tipo maiste paprastai nėra mažai kalorijų, vitaminų ir mineralų.
Taigi kūnas yra apgautas ir netrukus po to tai supranta, todėl alkis grįžta kaip prašymas gauti tikro maistingo maisto.
8. Greitas maistas
Greitame maiste gausu riebalų, baltų miltų ir druskos, tai puikus derinys, kad sotumo dirgiklis nepasiektų smegenų.
Po valgio su greitu maistu skrandis išpučia, nes patiekiami dydžiai yra dideli, tačiau netrukus po druskos pertekliaus atsiranda troškulys, kuris paprastai klaidingai laikomas alkiu, ir šiam „naujam alkiui“ suvartoti bus daugiau kalorijų. .
9. Suši
Suši daugiausia gaminami iš baltųjų ryžių, juose yra mažai baltymų ir beveik nėra skaidulų - maistinių medžiagų, kurios kūnui suteiktų sotumo.
Be to, valgio metu naudojamame sojų padaže gausu druskos, todėl padidės skysčių poreikis organizme skystinant natrą, taigi greitai padidės troškulys ir alkis.
10. Alkoholis
Alkoholio vartojimas sukelia dehidracijos būseną organizme ir sumažina cukraus kiekį kraujyje, dėl kurio išsiskiria alkio hormonai.
Todėl vartojant alkoholinius gėrimus visada reikia gerai hidratuoti, tarp alkoholio dozių išgeriant 1 stiklinę vandens ir pirmenybę teikiant baltymų ir gerųjų riebalų turinčiams užkandžiams, pavyzdžiui, sūrio kubeliams ir alyvuogėms.
Peržiūrėkite kitus kaloringus maisto produktus, kurių reikėtų vengti: 7 skanėstai, kurie lengvai sugadina 1 valandą treniruotės.
Jei visada esate alkanas, galite tai padaryti:
Taip pat išmokite 7 gudrybes, kad padidintumėte sotumą ir nebūkite alkani.