Turinys
Važinėjimas dviračiu padeda numesti svorį ir yra puikus pratimas žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio sukeltų pokyčių, tokių kaip stuburo, kelio ar kulkšnies problemos, nes tai yra būdas prarasti kalorijas, darant dar ne didesnį poveikį sąnariams.
Važiuojant dviračiu reikia dėvėti patogius drabužius ir batus, taip pat gerti kambario temperatūros vandenį, kad būtų išvengta ortopedinių problemų ir dehidracijos. Taip pat labai svarbu naudoti tinkamą apsaugą nuo nelaimingų atsitikimų.
Važiavimo dviračiu nauda yra didžiausia, kai maitiniesi sveikai ir atlieki šį pratimą bent 3 kartus per savaitę, leidžiant laiko praeiti raumenų skausmui ir augti raumenims.
Pagrindiniai dviračių sporto pranašumai yra šie:
1. Gerina fizinę būklę
Važinėjimas dviračiu yra aerobinis užsiėmimas, todėl ši veikla padeda pagerinti širdies ir kvėpavimo pajėgumus, taigi ir fizinį kondicionavimą.
2. Skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Važiuojant dviračiu, galima reguliuoti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią riebalų kaupimuisi arterijose, skatinant kraujotakos pagerėjimą ir indų vientisumą. Taigi tokio pobūdžio veikla gali sumažinti, pavyzdžiui, aterosklerozės ir hipertenzijos išsivystymo riziką.
3. Padeda numesti svorį
Važinėjimas dviračiu gali padėti sudeginti iki 400 kalorijų per valandą, be to, stiprinant kojas ir pilvo raumenis, o tai padeda numesti svorio ir riebalų. Tačiau norint, kad svorio metimas būtų veiksmingas, svarbu subalansuota ir sveika mityba, atsižvelgiant į tikslą, be to, kad reguliariai atliekami kiti pratimai.
4. Kova su nemiga
Važiuojant dviračiu galima išeikvoti kūno energiją, kad naktį būtų lengviau miegoti. Be to, kadangi fizinio aktyvumo praktika sukelia neuromediatorių išsiskyrimą ir skatina raumenų atsipalaidavimą, tai taip pat gali būti laikoma sąjungininke kovojant su nemiga. Štai kaip gydyti nemigą.
5. Skatina gerovės jausmą
Važiuojant pedalais endorfinai išsiskiria į kraują, o tai padeda skatinti gerovės jausmą. Be to, dėl endorfinų išsiskyrimo taip pat gali būti, kad asmuo jaučiasi labiau norintis, todėl šios rūšies veikla gali padėti gydyti, pavyzdžiui, depresiją ir nerimą.
Dviračių treniruotės norint numesti svorio
Norint pagreitinti svorio ir riebalų metimo važiuojant dviračiu procesą, treniruotės intensyvumas padidinamas arba didinant įveiktą atstumą, arba atliekant intervalines treniruotes, kurios paprastai atliekamos ant nejudančio dviračio ir susideda iš kintančio greičio ar greičio. pedalų sukėlimo sunkumas. Pažiūrėkite, kaip atliekamos intervalinės treniruotės.
Be to, vienas iš būdų padidinti dviračių treniruotės intensyvumą yra kurį laiką važiuoti dviračiu stovint, atliekant maždaug 6 stovimus pakartojimus, po 2 minutes, būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte per pirmuosius 6 pakartojimus, kad galėtumėte pasiekti pakentė visus mokymus.
Norint pasiekti geresnių rezultatų dviračių treniruotėse, svarbu laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos pagal tikslą. Žemiau pateiktame vaizdo įraše peržiūrėkite keletą sveiko svorio metimo patarimų: