Turinys
Fizinis aktyvumas pagyvenusiems žmonėms yra labai svarbus norint pagerinti savijautą, sustiprinti kaulus, pagerinti imuninę sistemą ir sustiprinti raumenis, padėti geriau vaikščioti ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip osteoporozė, depresija ir diabetas.
Svarbu, kad pratimai būtų atliekami reguliariai, išleidus kardiologą ir geriatrą bei vadovaujant kūno kultūros specialistui ar kineziterapeutui, nes tokiu būdu pagyvenusiems žmonėms galima atlikti geriausius pratimus ir gauti maksimalią naudą.
Fizinio aktyvumo nauda vyresnio amžiaus žmonėms
Kad pagyvenę žmonės gautų maksimalią naudą, svarbu, kad jie pratimus atliktų reguliariai, vadovaujami apmokyto specialisto ir kad jie turėtų subalansuotą ir sveiką mitybą. Pagrindiniai fizinio aktyvumo privalumai yra šie:
- Apsaugo ir padeda kovoti su tokiomis ligomis kaip hipertenzija, insultai, venų varikozė, nutukimas, diabetas, osteoporozė, vėžys, nerimas, depresija, širdies ir plaučių problemos;
- Gerina raumenų jėgą, mažina kritimo riziką ir palengvina rankų, kojų ir bagažinės judesius;
- Sumažina vaistų vartojimą, nes tai pagerina savijautą, sumažina skausmą;
- Padidina apetitą;
- Tai palaiko imuninės sistemos stiprinimą;
- Gerina bendrą fizinę būklę;
- Tai sumažina socialinę izoliaciją, nes padidina artumą su kitais žmonėmis;
- Tai padidina pagyvenusio žmogaus savęs vertinimą, pasitikėjimą savimi ir įvaizdžio priėmimą, atnešdamas bendrą savijautą.
Tempiant raumenis ir sąnarius taip pat labai tinka daryti namuose, pagerinti kraujotaką, judrumą ir fizinę bei emocinę savijautą. Žemiau esančiame vaizdo įraše peržiūrėkite keletą ruožų, kuriuos galima atlikti namuose, pavyzdžių:
Kaip pradėti fizinę veiklą vyresnio amžiaus žmonėms
Paprastai ankstyvoje stadijoje rekomenduojama atlikti nedidelį poveikį turinčius užsiėmimus, tokius kaip ėjimas, pramoginiai šokiai ir vandens aerobika, visada išvengiant raumenų sužalojimo ir per didelio sąnarių pavojaus. Prieš pradedant bet kokio tipo fizinę veiklą, vyresnio amžiaus žmonės turėtų vadovauti kūno kultūros mokytojui ar kineziterapeutui, kad apibrėžtų individualizuotą mankštos programą, kaip parodyta žemiau:
- Atšilimo laikotarpis: 10 minučių lengvais pasivaikščiojimais, laiptais aukštyn ir žemyn, plaukimas, važiavimas dviračiu ar net kasdieninė veikla, pavyzdžiui, namų ruošos darbai, sodo darbai ir šokiai;
- Kvėpavimo pratimai: turi būti atliekami visos programos metu, tarp vieno ir kito pratimo;
- Ištempimai: pagerina rankų, kojų ir liemens judesius;
- Pratimai, skirti pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją: vaikščiojimas pirštų galiukais ir kulnais, ėjimas pirmyn, atgal ir į šoną, įveikiant kliūtis ant grindų;
- Treniruok judrumą ir eik greičiau;
- Pratimai raumenų jėgai pagerinti: hantelių ir blauzdikaulių naudojimas;
- Atsipalaidavimas: laikas vėl ramybei ir poilsiui.
Svarbu pabrėžti, kad visa fizinė veikla turi būti pritaikyta vyresnio amžiaus žmonėms ir pageidautina, kad ji būtų vykdoma grupėmis ar poromis, kad ji būtų labiau motyvuojanti, taip išvengiant veiklos atsisakymo. Peržiūrėkite keletą pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.
Hipertenzija sergančių pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas
Hipertenzija sergančių pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas padeda pagerinti kraujotaką, padidina kūno kraujo tūrį ir pagerina bendrą fizinę būklę. Tokiais atvejais, norint kontroliuoti bet kokius kraujospūdžio pokyčius, nurodoma tokia veikla kaip vaikščiojimas ir vandens aerobika, visada vadovaujama kardiologo ir kartu su fizinio aktyvumo specialistu.
Nutukusių pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas
Vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems antsvorio, fizinis aktyvumas turi daug naudos, įskaitant svorio ir riebalų kiekio mažinimą, raumenų didinimą, energijos ir gerovės jausmo gerinimą.
Pagyvenusiems žmonėms, turintiems sunkumų dėl raumenų ir sąnarių skausmo, vaikščiojimą ir pratimus vandenyje galima nurodyti ankstyvoje stadijoje. Kadangi pagyvenę žmonės, turintys nedaug apribojimų, gali rekomenduoti užsiėmimus sporto salėje, tokius kaip aerobika, svorio treniruotės, važiavimas dviračiu ar net bėgimas bėgimo takeliu.
Tai Chi Chuan pagyvenusiems žmonėms
Tai Chi Chuan praktika teikia daug naudos pagyvenusiems žmonėms, nors ši veikla padeda sustiprinti raumenų sistemą, išlaikyti kūno pusiausvyrą ir pagerinti pažintinę smegenų dalį. užsiėmimų metu.
Be to, jis padeda išvengti pagyvenusių žmonių kritimo, išvengia jo komplikacijų, tokių kaip lūžiai ir tai, kaip užsiėmimai vyksta grupėse, padeda kovoti su vienatve, yra naudinga siekiant išvengti depresijos, paplitusios šioje amžiaus grupėje. Peržiūrėkite kitus tai chi chuan privalumus sveikatai.
Šiai praktikai nėra kontraindikacijų. Tik žmonės, sergantys širdies liga, prieš pradėdami užsiėmimus turėtų apsvarstyti situaciją su savo gydytojais.