Turinys
Katabolizmas yra medžiagų apykaitos procesas organizme, kurio tikslas yra gaminti paprastas molekules iš kitų sudėtingesnių, pavyzdžiui, aminorūgščių gamybą iš baltymų, kurios bus naudojamos kituose kūno procesuose.
Kad kūnas veiktų tinkamai, katabolizmas turi vykti kartu su anabolizmu, kuris atitinka procesą, kurio metu paprastos molekulės virsta sudėtingesnėmis molekulėmis, pavyzdžiui, skatinant raumenų masės padidėjimą.
Katabolizmas vyksta natūraliai, tačiau yra situacijų, kurios palankios šiam procesui ir lemia raumenų masės sumažėjimą, pavyzdžiui, ilgalaikis badavimas, per didelis treniravimasis ar nemiga.
Kodėl taip atsitinka
Katabolizmas yra natūralus medžiagų apykaitos procesas organizme, kurio tikslas yra gaminti paprastesnes molekules ir energiją, kad kūnas galėtų tinkamai veikti. Katabolizmas paprastai vyksta virškinimo proceso metu, kai suvartotas maistas yra perdirbamas į paprastesnius junginius, kad juos būtų galima sukaupti, absorbuoti ar paversti energija, kuri naudojama medžiagų apykaitos procesuose.
Kad kūnas būtų pusiausvyroje, katabolizmo ir anabolizmo procesai turi vykti lygiagrečiai, tačiau yra atvejų, kai katabolinės reakcijos įvyksta dažniau nei anabolinės reakcijos, dėl kurių gali sumažėti raumenų masė.
Kai gali įvykti raumenų katabolizmas
Raumenų katabolizmas gali vykti lengviau žmonėms, kurie:
- Jie ilgai nevalgo;
- Jie daug treniruojasi ir nepakankamai ilsisi;
- Jie turi nepakankamą maistą;
- Jie yra labai įtempti.
Katabolizmas gali įvykti todėl, kad tokiose situacijose katabolinės reakcijos vyksta ne dėl maisto, o dėl organizme jau esančių medžiagų, pavyzdžiui, raumenyse esančių baltymų, kurie vėliau naudojami kūno tikslams gauti energijos, sumažėjus raumenims.
Suprasti, kaip veikia medžiagų apykaita.
Kaip išvengti raumenų katabolizmo
Norint išvengti raumenų katabolizmo, svarbu vengti ilgo badavimo ir laikytis taisyklingos bei subalansuotos mitybos, kad anabolinės ir katabolinės reakcijos būtų subalansuotos, taip išvengiant raumenų masės praradimo. Kita vertus, norint išvengti katabolizmo ir priaugti lieknos masės, svarbu palaikyti anabolizmą, kuris yra rekomenduojamas:
- Prieš treniruotę ir po jos svarbu laikytis dietos, kurioje gausu, pavyzdžiui, angliavandenių ir baltymų, nes šie junginiai, vykstant katabolinėms reakcijoms, virsta gliukoze (energija) ir aminorūgštimis, kurios naudojamos anabolinėms reakcijoms skatinti raumenų augimą. Norėdami pamatyti raumenų masę, patikrinkite visą meniu;
- Kai kuriais atvejais mitybos specialistas gali rekomenduoti naudoti papildus, skatinančius raumenų masės augimą, nes jie teikia paprastesnius junginius ir, anabolinių reakcijų metu, skatina sudėtingesnių junginių, pavyzdžiui, baltymų, susidarymą. Taigi mitybos specialistas gali rekomenduoti naudoti BCAA, maltodekstriną, dekstrozę, išrūgų baltymus ar glutaminą, atsižvelgiant į asmens tikslą ir fizinės veiklos intensyvumą. Pažiūrėkite, kokie yra pagrindiniai papildai, norint padidinti raumenų masę.
- Taip pat rekomenduojama vengti alkoholinių gėrimų vartojimo, nes alkoholis gali skatinti katabolizmą ir skatinti liesos masės praradimą;
- Taip pat svarbu vengti stresinių situacijų, nes šiose situacijose paprastai padidėja hormono kortizolio koncentracija kraujyje, o tai gali paskatinti, pavyzdžiui, katabolizmą. Taigi įdomu vykdyti atsipalaidavimą skatinančią veiklą, pavyzdžiui, žiūrėti filmą ar pasivaikščioti lauke.
Be to, svarbu gerbti poilsio laikotarpius po treniruočių ir gerai miegoti, nes nėra raumenų perkrovos ir suteikiama laiko kūnui papildyti reikiamus energijos kiekius tinkamam kūno funkcionavimui.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda