Turinys
Menopauzėje norint prarasti pilvą, svarbu laikytis subalansuotos mitybos ir palaikyti reguliarų fizinį krūvį, nes šioje fazėje vyksta kūno formos pokyčiai ir lengviau kaupti riebalus pilvo srityje. Tačiau svorio padidėjimas nepateisina tik hormoninių pokyčių šiame gyvenimo etape.
Todėl moterys menopauzės metu turi garantuoti didesnes kalorijų sąnaudas, intensyvesnę fizinę veiklą ir dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, kurie yra mažiau kaloringi maisto produktai.
Ką dar galite padaryti, kad išvengtumėte menopauzės svorio padidėjimo, sužinokite šiame vaizdo įraše:
Dieta norint numesti pilvą menopauzėje
Gera dietos galimybė prarasti pilvą menopauzėje apima:
- Pusryčiai: 1 stiklinė spanguolių sulčių ir 2 skrudintos sojos duonos riekelės arba 1 dubenėlis granolos su linų sėklomis ir 100 ml sojos pieno;
- Rytinis užkandis: 1 stiklinė papajos kokteilio su migdolų pienu;
- Pietūs: 1 sumuštinis su lašiša ir krevetėmis ir 1 stiklinė obuolių sulčių arba 1 sojos jogurtas;
- Popietės užkandis: 1 sezoninis vaisius arba 1 dubenėlis želatinos su jogurtu;
- Vakarienė: ant grotelių kepta žuvis su morkomis, grybais ir šparagais bei 1 dubenėlis vaisių salotų;
- Vakarienė: 1 paprastas jogurtas arba 1 kukurūzų krakmolo košė (kukurūzų krakmolas) su avižų pienu ir 1 kavos šaukštas sojos lecitino kaip maisto papildas.
Kiekvienos moters mitybos poreikiai yra skirtingi, prieš pradedant bet kokią dietą rekomenduojama pasikonsultuoti su dietologu.
Patarimai, kaip prarasti pilvą menopauzėje
Keli patarimai, kaip prarasti pilvą menopauzėje:
- Valgykite bent 6 kartus per dieną;
- Suvalgykite sriubą ar sriubą prieš pagrindinį patiekalą, nes tai padeda reguliuoti valgio metu suvalgytų kalorijų kiekį;
- Valgyti angliavandenius turinčius maisto produktus su mažo glikemijos indekso maisto produktais, tokiais kaip jogurtas ir nelupti obuoliai;
- Įtraukite daug baltymų turinčius ir mažai riebalų turinčius maisto produktus, tokius kaip mėsa, baltasis sūris ir kiaušiniai, nes jie padidina sotumo jausmą;
- Bent du kartus per savaitę užsiimkite vandens aerobika ar pilatesu.
Geriausias būdas numesti pilvą yra derinti subalansuotą mitybą su mankšta, todėl moteris kiekvieną dieną turėtų užsiimti bent 30 minučių aerobine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ar važinėti dviračiu.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda