Turinys
Jei norite miegoti dieną, darbe, po pietų ar mokytis, geras patarimas yra vartoti stimuliuojančius maisto produktus ar gėrimus, pavyzdžiui, kavą, guaraną ar juodąjį šokoladą.
Tačiau efektyviausias būdas nutraukti miegą dienos metu yra pakankamai išsimiegoti naktį. Idealus miego laikas yra apie 7–8 valandas per parą, tačiau, jei žmogus miega 9 valandas naktį ir, pabudęs, pasijutęs žvalus ir nusiteikęs, jam reikia 9 valandų gero miego . Sužinokite, kiek valandų miego turėtumėte miegoti savo gyvenime.
Taigi, keletas puikių patarimų, kaip miegoti dienos metu, yra šie:
1. Valgykite stimuliuojantį maistą
Norėdami užmigti, rekomenduojama vartoti stimuliuojančius maisto produktus ar gėrimus, tokius kaip:
- Stipri kava;
- Guaranos milteliai;
- Açaí;
- Juodasis šokoladas;
- Imbiero arbata.
Šie maisto produktai yra stimuliatoriai, galintys padidinti polinkį, nes jie pagreitina širdies plakimą, pagerina kraujotaką ir dėl to padeda išsimiegoti.
Tačiau jo reikia vartoti kuo mažiau, nes jie ne tik skatina širdies ligas, bet ir trukdo kalcio absorbcijai ir gali pakenkti kaulams.
Žr. Kitų maisto produktų, kurių metu miegas trūksta.
2. Greitai išsimiegokite 15 minučių
Kitas geras patarimas tiems, kurie negali pakankamai išsimiegoti naktimis ir todėl būna labai mieguisti, kai reikia labiau susikaupti, susideda iš pietų laiko greito miego ar kelionių į miego darbas. Nepaisant to, kad miegas nėra kokybiškas, šios miego minutės padeda pasikrauti energijos, suteikiančios jums papildomos valios susitelkti ties užduotimi, kurią turite atlikti.
Idealiu atveju turėtumėte miegoti nuo 15 iki 30 minučių ir ne ilgiau, nes yra rizika dar labiau užmigti, ypač kai įeinate į REM fazę ir sunkiau pabusti.
Dienos metu miegą dažniausiai kenčia tie, kurie dirba pamainomis, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros specialistai, policija, ugniagesiai ir apsaugos darbuotojai. Šiems patariama pasinaudoti proga miegoti ar pailsėti, kai tik įmanoma.
Štai kaip tai padaryti tinkamai, nepakenkiant miegui.
3. Sportuokite kas 30 minučių
Tai dar viena labai efektyvi technika, galinti duoti papildomos energijos. Norėdami tai padaryti, tiesiog sustokite kas 30 minučių ir atlikite tam tikrą mankštą, kad paskatintumėte kraujotaką. Keletas gerų pavyzdžių yra tempimas, pavyzdžiui, paliesti rankas ant kojų ar net atlikti atsispaudimus.
Su tokiu triuku beveik visada galima gauti dar 20–30 minučių papildomos energijos.
4. Padėkite save mažiau patogioje aplinkoje
Miego jausmas dažniausiai pasireiškia tik tada, kai esate patogioje aplinkoje, tai yra, patogioje padėtyje, mažai garso ir malonios temperatūros. Taigi, kovojant su šiais veiksniais gali būti gera budrumo priemonė. Tam tiesiog leiskite groti muziką, šiek tiek atidarykite langą, kad šiek tiek pūstumėte ir net išvengtumėte studijų lovoje.
5. Valgykite sveiką užkandį
Mažas užkandžių valgymas dirbant ar studijuojant taip pat gali padėti kovoti su miegu, ypač jei yra lengvo maisto, tačiau jis pasižymi geromis savybėmis, skatinančiomis smegenų reakciją. Taigi, keletas pavyzdžių yra:
- 1 avokado su riešutais ar avižomis;
- 1 jogurto su dribsniais;
- 1 avokado vitaminas.
Šiuose užkandžiuose gausu antioksidantų ir gerųjų riebalų, kurie padeda funkcionuoti smegenims, ir tai gali būti geras pasirinkimas užbaigti, pavyzdžiui, stimuliuojančio maisto vartojimą.
6. Giliai įkvėpkite 10 kartų
Giliai įkvėpus padeda padidinti deguonies kiekį kraujyje, todėl gali padėti įveikti per didelio miego jausmą. Norėdami tai padaryti, giliai įkvėpkite per nosį, palaikykite orą 2 sekundes ir tada išmeskite visą orą per burną, kartodami iki 10 kartų.
Kita, atrodo, gana efektyvi kvėpavimo technika yra:
- Vieną šnervę uždarykite rodomuoju pirštu ir įkvėpkite per kitą;
- Laikykite orą, nuimkite ranką nuo nosies, uždenkite kitą šnervę ir atleiskite orą;
- Pakartokite procesą, bet pradėkite kvėpuoti per tą pačią šnervę, kuri išleido orą.
7. Kalbėkitės su kuo nors kitu
Kelios minutės pokalbis su bendradarbiu ar telefonu, pageidautina įdomia ar įdomia tema, padeda stimuliuoti smegenis ir jas labiau pažadinti.
Kaip išvengti miego dienos metu
Geriausias būdas išvengti miego dieną yra tinkama miego higiena, tai yra, turėti sveikus miego įpročius, eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir visada pabusti įprastu laiku. Taip pat patartina naktį miegoti nuo 7 iki 9 valandų, bet ne ilgiau nei tuo metu, nes per didelis miegas naktį taip pat gali priversti žmogų mažiau norėti pabusti.
Pagal pabudimo laiką žiūrėkite, kiek laiko turėtumėte atsigulti, kad ramiai miegotumėte:
Keli patarimai, kaip lengviau užmigti ir gerai miegoti naktį:
- Venkite stovėti priešais kompiuterį ir televizorių bent 30 minučių prieš miegą;
- Miegokite ramioje ir patogioje patalpoje. Geras patarimas yra nusipirkti ausies pleistrą, kuris naudojamas plaukimui, ir naudoti jį miegui, jei rajonas yra labai triukšmingas;
- Paskutinį kartą pavalgykite iki 1 valandos prieš miegą, kad išvengtumėte nevirškinimo;
- Eidami miegoti venkite galvoti apie daugelį dalykų, pirmenybę teikdami ramioms ir ramioms mintims bei vengdami rūpesčių;
Kai kurios ligos gali sukelti mieguistumą dienos metu, kai kurie pavyzdžiai yra nemiga, neramių kojų sindromas, nutukimas, miego apnėja, narkolepsija ir vaikščiojimas miegant. Pastaruoju atveju idealiausia yra kreiptis pagalbos į gydytoją, nes pašalinus šias priežastis miegas tampa atkuriamasis ir miego dienos metu simptomas nebėra dažnas. Sužinokite, kurios 8 ligos sukelia pernelyg didelį nuovargį.