Turinys
Bėgimas yra puikus pratimas, padedantis sulieknėti, nes per 1 valandą bėgimo galima sudeginti maždaug 700 kalorijų. Be to, bėgimas mažina apetitą ir skatina riebalų deginimą, tačiau norint sulieknėti, reikia bėgti bent 3 kartus per savaitę.
Be svorio metimo, bėgimas turi ir keletą kitų privalumų, pavyzdžiui, pagerinti savivertę, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, pagerinti miego kokybę ir sustiprinti raumenis bei kaulus. Taigi, norint palengvinti bėgimo pratimus ir turėti naudos, rekomenduojama suplanuoti treniruotes su treneriu, pasirinkti geriausią maršrutą, kuris gali būti lauke, ir įvertinti širdies ritmą. Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip pradėti veikti.
Supraskite, kodėl bėgimas numeta svorio
Bėgimas yra puikus pratimas norintiems sulieknėti, nes jis gali sumažinti ir sumažinti apetitą, nes bėgimo metu gaminamas dopaminas, kuris yra hormonas, atsakingas už savijautą ir alkio sumažėjimą, be to, nuotaiką ir sumažinti nerimą.
Be apetito mažinimo, bėgimas gali skatinti riebalų deginimą, nes pirmaisiais bėgimo momentais raumenys pradeda prisitaikyti prie padidėjusių energijos sąnaudų, skatindami riebalų perteklių. Peržiūrėkite bėgimo treniruočių parinktį.
Nors bėgimas puikiai padeda deginti riebalus, yra ir kitų pratimų, kurie taip pat išleidžia daug kalorijų. Įveskite savo duomenis žemiau ir sužinokite, kiek kalorijų sudeginate sportuodami:
Kuris bėgimo stilius labiausiai lieknina
Norėdami bėgti numesti svorio, būtinai turite bėgti vis intensyviau, o tai atsitinka, kai bėgimas tampa įpročiu ir įgyja fizinį pasirengimą. Geras patarimas įvertinti savo fizinę būklę yra bėgti tą patį maršrutą kiekvieną savaitę, kad patikrintumėte, kiek laiko galite jį baigti, nes galima išmatuoti savaitės raidą.
Be to, galima keisti bėgimo tipą, siekiant padidinti intensyvumą, medžiagų apykaitą ir pagerinti fizinę būklę. Taigi, trumpi ir greiti važiavimai skatina padidintą medžiagų apykaitą, taigi ir riebalų vartojimą, dėl kurio svoris mažėja greičiau. Kita vertus, nuolatinio bėgimo, bet greičio, kuris ilgoje distancijoje svyruoja nuo lėto iki vidutinio, praktika skatina fizinio pasirengimo pagerėjimą, o svorio metimas vyksta palaipsniui.
Kvėpavimas nuo pirmų minučių yra labai svarbus, kad padėtų kūnui išlaikyti aktyvumą, todėl pirmosios minutės atrodo sunkesnės. Bėgdamas kūnas pradeda didinti dopamino gamybą, sukeldamas gerovės jausmą.
Pažiūrėkite gerą bėgimo treniruočių riebalų deginimui pavyzdį.
Ką valgyti prieš varžybas, norint sulieknėti
Norint pradėti bėgioti ir mesti svorį, svarbu, kad kraujyje būtų nedidelis energijos kiekis, kad ląstelės galėtų skatinti lokalizuotų riebalų skaidymąsi. Todėl likus bent 15 minučių iki varžybų galite išgerti 1 stiklinę grynų apelsinų sulčių be cukraus.
Varžybų metu gerkite vandenį ar izotoninius gėrimus, kad pakeistumėte per prakaitą prarastas mineralines druskas, o po bėgimo valgykite maistą iš baltymų, pavyzdžiui, skystą jogurtą.
Pažiūrėkite, ką jums paruošė dietologas: