Turinys
Nerimo krizė yra situacija, kai asmuo jaučia didžiulį nuoskaudą ir nesaugumą, todėl gali padažnėti širdies susitraukimų dažnis ir atsirasti jausmas, kad gali nutikti kažkas, kas jo nevaldo.
Kai prasideda nerimo priepuolis, galite pabandyti greitai susisteminti mintis ir vengti galvoti apie blogiausią, kad išvengtumėte panikos priepuolio.
Patikrinkite toliau pateiktus simptomus ir sužinokite, ar galite patirti nerimo priepuolį:
- 1. Ar jautėtės nervingas, nerimastingas ar nenormalus? Ne taip
- 2. Ar jautėte, kad lengvai pavargote? Ne taip
- 3. Ar jums buvo sunku užmigti ar išsimiegoti? Ne taip
- 4. Ar jums buvo sunku nustoti jaudintis? Ne taip
- 5. Ar jums buvo sunku atsipalaiduoti? Ne taip
- 6. Ar jautėtės taip susirūpinęs, kad buvo sunku likti vietoje? Ne taip
- 7. Ar jautėtės lengvai irzlus ar nusiminęs? Ne taip
- 8. Ar jautėtės bijodamas, tarsi nutiktų kažkas labai blogo? Ne taip
Šie simptomai atsiranda dėl padidėjusio hormono adrenalino kiekio kraujyje, o tai yra normalu, kai žmogus susiduria su svarbiu momentu, tačiau jei šie simptomai tampa pastovūs, jį gali kamuoti generalizuotas nerimas, kurį būtina tinkamai gydyti sesijų metu. psichoanalizę ir kartais vaistų vartojimą, kad nusiramintų. Išmokite atpažinti visus fizinius ir psichologinius nerimo simptomus.
Ką daryti per nerimo priepuolį
Nerimo priepuolių gydymas priklauso nuo simptomų sunkumo ir simptomų pasireiškimo dažnumo. Keletas patarimų, kurie gali padėti palengvinti su nerimo krize susijusius simptomus:
- Pratinkite fizinės veiklos, nes įmanoma pagaminti neuromediatorių, kurie padeda skatinti gerovės jausmą ir atsipalaidavimą, palengvina simptomus;
- Kvėpuoti lėtai, todėl, kad kai kvėpavimas yra lėtesnis ir žmogus atkreipia dėmesį į ritmą, galima nukreipti dėmesį ir nusiraminti;
- Gerkite arbatą, pasižyminčią raminančiomis savybėmis, pavyzdžiui, ramunėlių, valerijonų ar liepžiedžių arbatą, kurios padeda nusiraminti ir palengvina nerimo krizės simptomus. Patikrinkite daugiau raminančių arbatos variantų;
- Išreikškite savo emocijas, tai yra, šaukite ir (arba) verkite, jei norite, nes galima palengvinti susikaupusius jausmus;
- Ilsėkitės, nes kai kuriais atvejais nerimo krizė gali būti susijusi su darbo ir studijų klausimais, o ilsintis galima „išjungti“ protą, o tai gali sumažinti su krize susijusius simptomus;
- Kalbėjimas su artimu draugu ar šeima, nes tai taip pat padeda sušvelninti nerimo krizės simptomus.
Tačiau jei nerimo priepuoliai yra dažni, svarbu, kad būtų konsultuojamasi su psichologu, nes įmanoma nustatyti priepuolių priežastis, kurios padeda sumažinti dažnumą ir skatinti žmogaus gerovės jausmą bei gyvenimo kokybę. Be to, kai kuriais atvejais psichologas taip pat gali nurodyti pasikonsultuoti su psichiatru ir rekomenduoti vartoti vaistus, kurie padeda pašalinti nerimo simptomus.
Kaip atskirti nerimo priepuolį nuo širdies priepuolio
Yra keletas panašumų tarp nerimo priepuolio ir širdies priepuolio simptomų, todėl svarbu žinoti, kaip atskirti šiuos simptomus, kad nerimautumėte dar labiau dėl to, kas gali nutikti.
Paprastai nerimo priepuolio metu asmeniui yra priežastis pasireikšti tokiais simptomais, pavyzdžiui, išgyventi santykių pabaigą, ginčytis su kuo nors ar pateikti ką nors viešai, pavyzdžiui, krūtinės skausmas yra ne toks intensyvus, kaip infarkto situacija. Be to, praėjus tam tikram laikui nuo nerimo krizės pradžios, simptomai išnyksta ir kūnas pradeda atsipalaiduoti, o širdies priepuolio metu simptomai laikui bėgant dažniausiai blogėja.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame išsamiau paaiškinti nerimo priepuolio ir širdies priepuolio simptomų skirtumai:
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda