Turinys
O kirsti vaikus yra vienas iš funkcinių treniruočių būdų mažiems vaikams ir ankstyviems paaugliams. Paprastai jis gali būti praktikuojamas nuo 6 metų iki 14 metų, siekiant pagerinti pusiausvyrą ir skatinti vaikų raumenų vystymąsi bei koordinaciją. variklis.
Šiems mokymams naudojamos tos pačios technikos crossfit įprasta suaugusiems, pavyzdžiui, virvių traukimas, bėgimas ir šuolių kliūtys, be tokių priemonių kaip dėžės, padangos, svarmenys ir strypai, tačiau pritaikyti vaikams pagal amžių, ūgį ir svorį.
Privalumai kirsti vaikus
Kaip kirsti vaikus tai yra dinamiška veikla, tokio tipo vaiko mankšta gali būti naudinga, pavyzdžiui, gerinant pusiausvyrą, lavinant raumenis, dirbant socialinę sąveiką, judėjimo koordinaciją, pasitikėjimą savimi, be to, prisidedant prie gero vaikų pažinimo ir samprotavimų.
Kaip kirsti vaikus Jis pagamintas
Visi mokymai atlikti kirsti vaikus tai reguliuojama atsižvelgiant į poreikį dirbti, vaiko amžių, ūgį ir svorį, be to, jį atidžiai stebi kūno kultūros specialistas, kuris neleidžia vaikams imti svorio, stengtis labiau nei reikia ir turėti šiek tiek pavyzdžiui, raumenų pažeidimas.
Kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti kirsti vaikus yra:
1. Lipimas į dėžę
Lipimas į langelį yra vienas iš labiausiai paplitusių pratimų kirsti vaikus ir siekiama sutelkti dėmesį į užduotį, lankstumą ir pusiausvyrą. Atliekant šį pratimą, kaire koja vaikas užlips ant suoliuko, tada iškart uždės dešinę koją ir atsistos ant dėžės. Tada vaikas turėtų nusileisti ir pakartoti pratimą, pradėdamas šį laiką dešine koja.
2. Burpees
Burpees'as praktikavosi kirsti vaikus siekiama padėti vystytis raumenims, lankstumui ir pusiausvyrai. Padarykite vaiką, tupintį rankomis ant grindų, turėtumėte paprašyti, kad jie nustumtų kojas atgal į lentų padėtį, tada nedelsdami grįžkite į pradinę padėtį ir šokinėkite link lubų.
3. Šoninis kojos kėlimas
Šoninis kojos kėlimas padeda vaikams dirbti lanksčiai ir susikaupus. Norėdami atlikti šį pratimą, vaikas turi gulėti ant šono, palaikomas klubų ir dilbio. Tada vaikas turėtų pakelti vieną koją ir likti ten kelias sekundes, o tada perjungti puses.
4. Padangų guolis
Padangų guolis veikia kvėpavimą, raumenų vystymąsi, judrumą, komandinį darbą ir motorinę koordinaciją. Šis pratimas atliekamas su vidutinio dydžio padanga, kur vaikai kartu bandys ją riedėti į priekį nustatytu maršrutu.
5. Jūrų virvė
Šio pratimo metu vaikas treniruos kvėpavimą ir raumenų vystymąsi. Pusiau sulenkus kelius, vaikas laikys virvių galus ir rankas judins aukštyn ir žemyn pakaitomis taip, kad virvėje susidarytų raibuliai.
6. Kamuolys ant sienos ar grindų
Kamuolio mankšta ant sienos ar grindų leidžia vaikui geriau išsiugdyti refleksus, judrumą ir motorinę koordinaciją. Norėdami tai padaryti, vaikas turėtų būti aprūpintas minkštu ar šiek tiek tvirtu kamuoliuku ir paprašyti, kad kamuolys būtų įmestas į sieną ar grindis, tada nedelsdamas jį paimkite ir pakartokite judesį.
7. Užlipkite ant virvės
Lipimas virve padeda vaikui susikaupti, judėti koordinuotai, kvėpuoti, sumažina galimą aukščio baimę, be to, padeda stiprinti pasitikėjimą savimi. Šis pratimas atliekamas vaikui stovint, atsisukus į virvę, tada jai bus nurodyta tvirtai laikyti virvę abiem rankomis, sukryžiuoti kojas ant virvės ir užfiksuoti šią perėją kojomis, judant aukštyn kojomis.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda
Bibliografija>
- LIGONINĖ MITYBA. Fizinio aktyvumo ir fizinės būklės skirtumai tarp dviejų oficialių mokymo programų vidurinėje mokykloje mokiniams Bogotoje, Kolumbijoje. 2015. Prieinama :. Žiūrėta 2020 m. Rugsėjo 9 d
- BRAZILIJOS KARDIOLOGIJOS ARCHYVAI. Hipertenzinės priemonės moksleiviams: centrinio nutukimo rizika ir vidutinio stiprumo fizinio aktyvumo apsauginis poveikis. 2020. Prieinama :. Žiūrėta 2020 m. Rugsėjo 9 d
- BRAZILIJOS SPORTINIŲ VAISTŲ Žurnalas. Prižiūrimas fizinis lavinimas pagerina smulkiąją motoriką 5 metų vaikams. 2018. Prieinama :. Žiūrėta 2020 m. Rugsėjo 9 d