Turinys
„Crossfit“ yra sportas, kurio tikslas - pagerinti širdies ir kvėpavimo pajėgumus, fizinį pasirengimą ir raumenų ištvermę derinant funkcinius pratimus, kurie yra tie, kurių judesiai atliekami kasdien, ir aerobinius pratimus, kurie atliekami labai intensyviai. , atnešantis keletą naudos sveikatai.
Kadangi judesiai yra įvairūs ir atliekami labai intensyviai, „crossfit“ praktika skatina fizinį pasirengimą, padidina raumenų masę ir užtikrina daugiau jėgų, ištvermės ir raumenų apibrėžimo, taip pat skatina kūno ir proto sveikatą, nes yra nuolatinė hormonų gamyba ir išsiskyrimas, susijęs su gerovės jausmu.
Svarbu, kad „crossfit“ būtų atliekamas vadovaujant tinkamai kvalifikuotam specialistui, nes gali būti, kad praktikuojančio asmens apribojimai suvokiami siekiant išvengti neteisingų judesių ir dėl to gali būti sužeisti. Be to, kadangi tai yra didelio intensyvumo tyrimas, svarbu, kad prieš pradedant praktiką būtų atliktas medicininis įvertinimas, siekiant įvertinti asmens bendrą sveikatos būklę, taigi, galima patikrinti, ar asmuo yra tinkamas, ar ne. nepraktikuoti „crossfit“.
„Crossfit“ privalumai
„Crossfit“ nauda yra dėl pratimų, atliekamų dideliu intensyvumu vadovaujant kvalifikuotam „crossfit“ instruktoriui, kurių pagrindinės yra:
- Fizinio kondicionavimo gerinimas;
- Didesnis širdies ir kvėpavimo pajėgumas;
- Sumažėjęs stresas ir (arba) nerimas, skatinantis gerovės jausmą ir padidėjusį savivertę;
- Raumenų stiprinimas ir pasipriešinimas;
- Raumenų tonizavimas,
- Liesos masės padidėjimas ir riebalų nuostolis;
- Apsaugo nuo sužalojimų dėl padidėjusios raumenų masės;
- Tai skatina komandos dvasią, nes mokymai vyksta grupėje, todėl stimuliuoja ir skatina tuos pačius mokymus vykdantys žmonės.
Nepaisant kelių naudos sveikatai, svarbu, kad mokymai būtų vykdomi vadovaujantis „crossfit“ instruktoriaus nurodymais. Taip yra todėl, kad kai judesiai atliekami be instruktoriaus nurodymų, netinkamu būdu ar esant asmeniui netinkamam krūviui, gali būti raumenų sužalojimų, nes raumenys nėra tinkamai stimuliuojami, kad būtų išvengta traumų, be to, bendras dalyvavimas.
Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad dėl netinkamo crossfito praktikavimo gali atsirasti rabdomiolizė, kuriai būdingas raumenų skaidulų sunaikinimas, pasireiškiantis raumenų skausmais, jėgos trūkumu ir sunkumais judinant kojas ar rankas. Supraskite, kas yra rabdomiolizė ir kaip ją atpažinti.
Kaip atlikti „Crossfit“ treniruotę
„Crossfit“ gali praktikuoti visi žmonės, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinės būklės, tačiau svarbu, kad prieš pradedant praktiką būtų atliekami medicininiai tyrimai, siekiant patikrinti, ar asmuo neturi kontraindikacijų.
„Crossfit“ pratimai atliekami palaipsniui, tai yra sėslūs žmonės ir fiziškai aktyvūs žmonės, kurie niekada nėra praktikavę „crossfit“, pratimus pradeda mažai ar be jokio krūvio, kad būtų skatinamas kūno prisitaikymas prie judėjimo ir išvengta raumenų traumų. Vykdant treniruotes ir tobulinant judesius, pridedama daugiau krūvio, kad treniruotės būtų intensyvesnės ir užtikrintų daugiau naudos.
„Crossfit“ treniruotės trunka vidutiniškai 1 valandą ir paprastai yra suskirstytos į tris dalis:
- Apšilimas, kuris atitinka pradinę treniruotės dalį ir kurio tikslas yra sušildyti raumenis ir paruošti juos treniruotėms, užkertant kelią traumoms.
- Dinaminis ar techninis tempimas, kurio metu tobulinamas kai kurių pratimų judėjimas, tai yra momentas, kai reikia eksperimentuoti krūvius, kad nepakenktų technikai;
- Dienos treniruotė, populiariai vadinamas WOD, kuriame atliekami anksčiau dirbti pratimai, tačiau didesniu intensyvumu ir iš anksto nustatytu laiku. Tai yra momentas, kai treniruočių intensyvumas yra didesnis ir tai suteikia daugiau naudos, nes tikslas yra atlikti instruktoriaus nustatytą mokymą, kurį sudaro kelios pratimų serijos, atliekamos atliekant techniką, per trumpiausią įmanomą laiką ir nedaug ar nėra pratimų tarpo.
Svarbu, kad „crossfit“ treniruotės būtų vykdomos vadovaujant atestuotam instruktoriui, kad judesiai būtų atliekami teisingai ir kiekvienam asmeniui tinkamu intensyvumu, išvengiant raumenų ir (arba) sąnarių traumų. Be to, norint gauti maksimalią naudą, svarbu, kad maistas atitiktų atliekamo fizinio aktyvumo rūšį ir kalorijų sąnaudas, todėl mitybos planą rekomenduojama sudaryti mitybos specialistui atsižvelgiant į asmens mitybos poreikius. Pažiūrėkite, koks turėtų būti maistas crossfit specialistams.