Turinys
Reguliarus praktikavimas tam tikros rūšies fizine veikla turi didelę naudą diabetikams, nes tokiu būdu galima pagerinti glikemijos kontrolę ir išvengti diabeto sukeliamų komplikacijų. Didžiausias fizinio krūvio diabeto privalumas yra:
- Sumažinti cukraus kiekį kraujyje;
- Pagerinti kasos ląstelių funkciją;
- Sumažinkite atsparumą insulinui, palengvindami ląstelių patekimą;
- Pagerinkite kraujotaką ir kraujo kapiliarus, sumažindami pėdų ir rankų peršalimą bei diabetinę pėdą;
- Gerinti širdies ir kvėpavimo funkcijas, raumenis ir stiprinti kaulus;
- Padeda numesti svorį ir sumažinti pilvą.
Tačiau norint pasiekti visus šiuos privalumus, reikia reguliariai, bent 3 kartus per savaitę, 30–45 minutes sportuoti visą gyvenimą. Naudą galima pastebėti nuo 1-ojo užsiėmimų mėnesio, tačiau norint deginti riebalus, per valandą intensyvių treniruočių reikia padidinti pratimų intensyvumą ir dažnumą, einant į 5 dienas per savaitę.
Patikrinkite: geriausi svorio metimo pratimai.
Kaip išvengti hipoglikemijos fizinio krūvio metu
Jei norite išvengti hipoglikemijos fizinio krūvio metu, likus pusvalandžiui iki pamokos pradžios, jei paskutinis valgis buvo daugiau nei prieš 2 valandas, turėtumėte išgerti 1 stiklinę apelsinų sulčių.
Geriausias laikas treniruotis yra ryte, papusryčiavus, ir niekada ne naktį, kad vėliau, miegant, būtų išvengta hipoglikemijos. Taip pat galima treniruotis iki 2 valandų po pietų ar užkandžių.
Fizinio krūvio metu taip pat svarbu gerti vandenį ar izotoninį gėrimą, nes geras drėkinimas padeda išvengti greito cukraus kiekio kraujyje pokyčių.
Jei mankštindamiesi jaučiate svaigulį, pykinimą ar blogą savijautą, turėtumėte sustoti, giliai įkvėpti ir išgerti 1 stiklinę sulčių arba, pavyzdžiui, sučiulpti kulką.
Žinokite, kaip atpažinti hipoglikemiją ir kaip su ja kovoti
Kokie pratimai skirti diabetui
Cukrinis diabetas gali atlikti bet kokio tipo fizinius pratimus, jei gliukozės kiekis kraujyje yra mažesnis nei 250 ir nėra akių, pvz., Diabetinės retinopatijos ar pėdų opų. Tokiais atvejais nerekomenduojama atlikti tokių pratimų kaip kovos ar įtraukti šuoliai. Jei turite opų ant kojų, galite atlikti tokius pratimus kaip važiavimas dviračiu ar vandeniu, pavyzdžiui, plaukimas ar vandens aerobika.
Kiti pratimai, kuriuos galima nurodyti, kai nėra komplikacijų, yra greitas ėjimas, bėgimas, svorio treniruotės, pilatesas su kamuoliu, įranga ar ant žemės, šokių pamokos ar grupės. Tačiau nepatartina mankštintis vien tik norint išvengti hipoglikemijos epizodo ir, jei reikia, šalia nėra pagalbos.
Kaip atlikti pratimus
Sergant cukriniu diabetu pratimai turėtų būti atliekami vidutiniškai, 3–5 dienas per savaitę, kiekvienoje klasėje trunkant nuo 30 iki 45 minučių. Treniruočių intensyvumas turėtų būti nuo 60 iki 70% maksimalaus širdies ritmo. Jei norite numesti svorio, turite treniruotis bent 5 dienas per savaitę, intensyviai, kad galėtumėte deginti riebalus.
Tačiau kalbant apie lengvus pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojimą, kuris nesukelia raumenų susidarymo, raumenų audinio cukraus pasisavinimo nauda yra ne tokia efektyvi, todėl taip pat gerai lankyti svorio treniruotes, kad geriau nauda.
Kada nesportuoti
Sportuoti negalima, kai gliukozės kiekis kraujyje yra didesnis nei 250–300, išgėrus alkoholio, vemiant ar viduriuojant. Taip pat neturėtumėte treniruotis karščiausiu paros metu ir reikėtų vengti ekstremalių sporto šakų, nes jos palankios greitiems cukraus kiekio kraujyje pokyčiams.
Pažiūrėkite, kaip išmatuoti gliukozės kiekį kraujyje