Turinys
Širdies susitraukimų dažnis nurodo, kiek kartų per minutę širdis plaka, o normali jos vertė suaugusiems žmonėms svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę ramybės būsenoje. Tačiau įprastu laikomas dažnis gali skirtis priklausomai nuo kai kurių veiksnių, tokių kaip amžius, fizinio aktyvumo lygis ar širdies ligos.
Idealus širdies ritmas ramybės būsenoje pagal amžių yra:
- Iki 2 metų amžiaus: nuo 120 iki 140 k / min,
- Nuo 8 iki 17 metų: nuo 80 iki 100 k / min,
- Sėdintis suaugęs: 70–80 k./min.,
- Suaugusieji, užsiimantys fizine veikla, ir pagyvenę žmonės: nuo 50 iki 60 k / min.
Širdies plakimas yra svarbus sveikatos būklės rodiklis, tačiau čia pateikiami kiti parametrai, kurie gali parodyti, kaip sekasi: Kaip sužinoti, ar man gera sveikata.
Jei norite sužinoti, ar jūsų širdies ritmas yra normalus, įveskite duomenis į mūsų skaičiuoklę:
Širdies ritmo lentelės suaugusiems
Šioje lentelėje parodytas normalus ramybės būsenos vyrų širdies ritmas:
Amžius | 18-25 metai | 26-35 metai | 36–45 metai | 46–55 metai | 56–65 metai | +65 metai |
Puiku | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
Gerai | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Normalus | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Mažiau gerai | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Blogai | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Šioje lentelėje jau parodytas normalus ramybės būklės moterų širdies ritmas:
Amžius | 18-25 metai | 26-35 metai | 36–45 metai | 46–55 metai | 56–65 metai | +65 metai |
Puiku | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Gerai | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Normalus | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Mažiau gerai | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Blogai | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Jei dažnis viršija lentelėje nurodytas vertes, reikia reguliariai mankštintis, nes tai pagerina širdies talpą ir todėl širdis gali išpumpuoti tą patį kraujo kiekį su mažesnėmis pastangomis, o tai natūraliai sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje.
Kaip išmatuoti širdies ritmą
Norėdami išmatuoti, galite įdėti rodyklę ir vidurinį pirštą ant kaklo šono, kur jaučiamas širdies plakimas, ir suskaičiuoti, kiek pulsacijų suvokiama per 1 minutę. Skaičiavimą taip pat galima atlikti suskaičiavus smūgius iki 15 sekundžių ir padauginus rezultatą iš 4. Kitas patikimesnis būdas yra naudoti mažą prietaisą, vadinamą dažnio matuokliu, kuris uždedamas ant piršto, arba naudoti specialius laikrodžius, matuojančius HR. Šių produktų galima įsigyti medicinos ar sporto medicinos parduotuvėse.
Kas keičia širdies ritmą
Pagrindiniai veiksniai, keičiantys širdies ritmą, yra išvardyti žemiau:
Širdies ritmo padidėjimą ne visada lemia nerimą kelianti situacija. Širdis gali plakti greičiau ar greičiau tokiose kasdieninėse situacijose kaip:
- Susidūręs su stipriomis emocijomis;
- Panikos ar nerimo priepuolis;
- Lytinio akto metu;
- Kai yra karščiavimas;
- Fizinio krūvio metu;
- Dedant tam tikras pastangas;
- Dėl vaistų vartojimo;
- Kai slėgis didelis, pažiūrėkite, ką daryti, jei slėgis yra didelis;
- Dėl didelio alkoholio ar kofeino kiekio nurijimo;
- Kai yra širdies liga, tokia kaip širdies nepakankamumas ar širdies vožtuvų liga, taip pat kitos ligos, tokios kaip aterosklerozė ar hipertenzija.
Kai slėgis yra aukštas, viršija 140 x 90 mmHg, atsiranda tachikardija, o jei slėgis ir toliau didėja, gresia širdies priepuolis. Simptomai, galintys parodyti, kad žmogų ištiko ar gali ištikti širdies priepuolis, yra krūtinės ar rankos skausmas, blogo virškinimo pojūtis, galvos svaigimas ir šaltas prakaitas. Jei asmeniui yra šie simptomai, eikite į greitosios pagalbos skyrių arba iškvieskite greitąją pagalbą. Pažiūrėkite, kokie yra pirmieji širdies priepuolio simptomai.
Jei asmuo šį širdies susitraukimų dažnio padidėjimą pristato daugiau kaip 3 kartus per savaitę, net ir būdamas ramybės būsenoje, nedėdamas jokių pastangų ir be jokių aukščiau išvardytų situacijų, jis turėtų kreiptis į kardiologą atlikti širdies tyrimų, nustatyti priežastis jei reikia, pradėkite gydymą.
Mažesnis nei 60 dūžių per minutę širdies plakimas gali atsirasti dėl senėjimo ar, pavyzdžiui, tam tikrų širdies vaistų šalutinio poveikio. Tačiau žemas ŠS taip pat gali reikšti širdies problemas, tokias kaip širdies blokada ar sinusinio mazgo disfunkcija, ypač jei ją lydi galvos svaigimas, nuovargis ar dusulys. Taigi, jei žmogaus širdies ritmas silpnas, jis turėtų kreiptis į kardiologą, kad atliktų širdies tyrimus, nustatytų priežastis ir prireikus pradėtų gydymą.
Kaip sumažinti širdies ritmą
Jei jūsų širdies ritmas yra per didelis ir jaučiatės lenktyniaujanti širdis, galite pabandyti normalizuoti širdies ritmą:
- Atsistokite ir šiek tiek pritūpkite, palaikydami rankas ant kojų ir stipriai kosėkite 5 kartus iš eilės;
- Giliai įkvėpkite ir lėtai išleiskite pro burną, tarsi švelniai pūtėte žvakę;
- Skaičiuokite nuo 20 iki nulio, bandydami nusiraminti.
Taigi širdies plakimas turėtų šiek tiek sumažėti, tačiau jei pastebite, kad ši tachikardija, kaip ji vadinama, pasitaiko dažnai, būtina kreiptis į gydytoją, kad patikrintų, kas gali sukelti šį padidėjimą, ir ar būtina atlikti bet kokį gydymą.
Bet kai žmogus ramybės metu matuoja širdies ritmą ir mano, kad jis gali būti mažesnis, geriausias būdas jį normalizuoti yra reguliariai užsiimti fizine veikla. Tai gali būti žygiai pėsčiomis, bėgimas, vandens aerobikos užsiėmimai ar bet kokia kita veikla, vedanti į fizinę būklę.
Koks yra didžiausias širdies ritmas treniruotis
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir veiklos rūšies, kurią žmogus atlieka kasdien, tačiau ją galima patikrinti atlikus tokį matematinį skaičiavimą: 220 atėmus amžių (vyrams) ir 226 atėmus amžių (moterims).
Jauno suaugusiojo širdies ritmas gali būti maksimalus 90, o sportininko - 55, ir tai taip pat susiję su fizine forma. Svarbu žinoti, kad maksimalus žmogaus širdies ritmas gali skirtis nuo kito ir tai gali reikšti ne bet kokią sveikatos problemą, o fizinį pasirengimą.
Norėdami numesti svorį ir tuo pačiu deginti riebalus, turite treniruotis 60-75% maksimalaus širdies ritmo, kuris skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Peržiūrėkite savo širdies ritmą, kad degintumėte riebalus ir numestumėte svorio.