Turinys
Labai svarbu žinoti, ką valgyti menopauzės metu, nes maistas padeda sumažinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, nerimas ir nervingumas ar nemiga, pagerina moters savijautą.
Sveika mityba menopauzėje turėtų apimti tokius maisto produktus kaip:
- Maisto produktai, kuriuose gausu fitoestrogenų, pavyzdžiui, sojos ir sojos maisto produktai, jamsai, lęšiai, avinžirniai, žemės riešutai, pupelių ir sojos pupelių liucernos daigai, linų sėklos, rugių sėlenos, sveiki kviečiai, miežiai, sezamo sėklos ir moliūgų sėklos;
- Šviežios daržovės, daržovės ir vaisiai, ypač citrusiniai vaisiai;
- Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, kurie yra oranžiniai;
- Tamsiai žali lapai, pavyzdžiui, brokoliai ir špinatai;
- Maisto produktai, kuriuose gausu omega 3, tokie kaip žuvis, chia sėklos ir riešutai;
- Maistas, kuriame gausu kalcio: sezamo sėklos, ropės;
- Kiaušiniai (nuo 2 iki 3 per savaitę);
- Javai: ryžiai, bulvės, viso grūdo makaronai;
- Alyvuogių aliejus.
Taip pat žiūrėkite: Ką valgyti kovojant su įprasta menopauzės nemiga.
Menopauzės dieta
Menopauzės dietoje turėtų būti mažiau kalorijų turinčio maisto ir maisto, kuriame gausu kalcio, kad sustiprėtų kaulai ir geri baltymų šaltiniai, palaikantys raumenis. Todėl moterims rekomenduojama pirmenybę teikti šiems maisto produktams ir pasirinkti vieną iš jų valgyti kiekvieno valgio metu. Pavyzdžiui:
- Pusryčiai: 1 stiklinė apelsinų sulčių ir 1 duona, apšlakstyta alyvuogių aliejumi;
- Pietūs: 1 virtas kiaušinis, 1 virtas jamas ir tamsiai žalios bei oranžinės spalvos daržovės ir daržovės;
- Užkandis: 1 puodelis sojos jogurto su chia sėklomis;
- Vakarienė: 1 keptas kepsnys, šviežios salotos ir rudieji ryžiai.
Svarbu tai, kad moteris žino, kad menopauzei būdingi hormoniniai pokyčiai nėra liga, tačiau pakaitinė hormonų terapija gali būti naudinga siekiant sumažinti šios fazės simptomus ir diskomfortą.
Daugiau patarimų rasite šiame vaizdo įraše:
Papildai menopauzėje
Maisto papildų naudojimas menopauzės metu labai padeda palaikyti moters sveikatą. Keletas pavyzdžių:
- Vitaminas E: padeda kovoti su karščio bangomis, makšties sausumu, krūtų jautrumu ir prisideda prie odos ir nagų sveikatos;
- Kalcis: stipriems kaulams naudinga apie 1,2 g kalcio per dieną;
- Magnis: padeda sumažinti širdies ligų riziką ir sumažinti kraujospūdį;
- Vitaminas C: padeda stiprinti imuninę sistemą ir, kai jo yra kosmetikos gaminiuose, naudinga užtikrinti odos grožį ir drėkinimą.
Svarbu paaiškinti, kad jei vartojate kalcio papildą, taip pat turėtumėte vartoti magnio papildą, kad užtikrintumėte abiejų absorbciją, tačiau bet kokį priedą reikia vartoti tik gydytojui patarus. Žinokite, kada moterys menopauzėje turėtų vartoti kalcio papildus.