Turinys
Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, atlieka svarbų vaidmenį organizme, pavyzdžiui, prisideda prie sveikos medžiagų apykaitos, apsaugo neuronus ir gamina neuromediatorius - medžiagas, kurios yra svarbios tinkamam nervų sistemos funkcionavimui ir širdies ligų prevencijai.
Taigi, jei vitamino lygis yra mažas, gali kilti sveikatos problemų, kurias galima nustatyti pagal požymius ir simptomus, tokius kaip:
- Mažakraujystė;
- Nuovargis ir mieguistumas;
- Nervų sistemos sutrikimai, tokie kaip psichinė sumišimas ir depresija;
- Dermatitas ir įtrūkimai burnos kampuose;
- Patinimas ant liežuvio;
- Apetito stoka;
- Judesio ligos;
- Galvos svaigimas ir galvos sukimasis;
- Plaukų slinkimas;
- Nervingumas ir dirglumas;
- Imuninės sistemos silpnėjimas.
Vaikams vitamino B6 trūkumas taip pat gali sukelti dirglumą, klausos sutrikimus ir traukulius. Be to, svarbu nepamiršti, kad apskritai šio vitamino trūkumą lydi ir vitaminų B12 bei folio rūgšties trūkumas.
Galimos priežastys
Vitamino B6 yra daugelyje maisto produktų, todėl labai retai būna mažai, tačiau jo koncentracija organizme gali sumažėti žmonėms, kurie rūko ar vartoja per daug alkoholio, moterims, vartojančioms geriamuosius kontraceptikus, nėščioms moterims, kurios sergate preeklampsija ir eklampsija.
Be to, rizika susirgti vitamino B6 trūkumu organizme yra didesnė, kaip žmonėms, turintiems inkstų problemų, celiakiją, Krono ligą, žarnyno opas, dirgliosios žarnos sindromą, reumatoidinį artritą ir besaikio alkoholio vartojimo atvejais. .
Kaip išvengti vitamino B6 trūkumo
Norint išvengti šio vitamino trūkumo, svarbu vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B6, pavyzdžiui, kepenis, lašišą, vištieną ir raudoną mėsą, bulves, slyvas, bananus, lazdyno riešutus, avokadus ar riešutus. Žiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B6.
Kai kuriais atvejais gali tekti vartoti ne tik maistą, kuriame gausu šio vitamino, bet ir vitaminą B6, kuris gali būti derinamas su kitais vitaminais, tokiais kaip folio rūgštis ir vitaminas B12, kurių kai kuriais atvejais taip pat yra mažai.
Vitamino B6 perteklius
Pernelyg didelis vitamino B6 vartojimas yra retas atvejis, kuris dažniausiai pasireiškia dėl maisto papildų vartojimo, pasireiškiant tokiais simptomais kaip kūno judesių kontrolės praradimas, pykinimas, rėmuo, jautrumas šviesai ir odos žaizdos. Tačiau šie simptomai palengvėja nutraukus vitaminų papildų vartojimą. Sužinokite daugiau apie priedą.