Turinys
Bendras cholesterolio kiekis kraujyje yra didelis, kai atliekant kraujo tyrimą jis viršija 190 mg / dl, o norint jį sumažinti, būtina laikytis neriebios dietos, pvz., „Riebios“ mėsos, sviesto ir aliejų, pirmenybę teikiant lengvai virškinami ir neriebūs, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, daržovės, žali arba virti tik su druska ir liesa mėsa.
Be to, taip pat svarbu reguliariai sportuoti ir, jei gydytojas mano, kad tai būtina, vartoti vaistus, kurie kartu su maistu ir fizine veikla padeda palaikyti reguliuojamą cholesterolio kiekį. Kai kurie iš dažniausiai vartojamų vaistų yra, pavyzdžiui, simvastatinas, rosuvastatinas, pravastatinas ar atorvastatinas. Sužinokite daugiau: Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai.
Taigi pagrindiniai tinkamos cholesterolio kiekio kontrolės žingsniai yra šie:
- Numesti svorio;
- Sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą;
- Sumažinkite paprastų cukrų suvartojimą;
- Sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį;
- Pirmenybę teikite polinesočiams riebalams, kuriuose gausu omega-3, esančių tokiose žuvyse kaip lašišos ir sardinės;
- Pratinkite fizinius pratimus bent 3–5 kartus per savaitę;
- Vartokite vaistus, kai šių priemonių nepakanka cholesterolio kiekiui kontroliuoti, kai nurodė gydytojas.
Daugiau dietologo patarimų rasite šiame vaizdo įraše:
Etaloninės bendro cholesterolio vertės
Etaloninės bendro cholesterolio vertės yra:
- Pageidautina: mažiau nei 190 mg / dl vyrams ir moterims, nevalgius ar nevalgius.
Didesnės nei rekomenduojamos vertės laikomos didelėmis ir jas reikia gydyti laikantis subalansuotos dietos, mankštinantis ir, atsižvelgiant į sunkumą, vartojant vaistus.
Didelio bendro cholesterolio kiekio simptomai ir priežastys
Didelis bendras cholesterolio kiekis neturi jokių specifinių simptomų, tačiau esant dideliam antsvoriui ir netinkamai maitinantis, galima įtarti aukštą jo kiekį, nes pagrindinės padidėjusio bendro cholesterolio kiekio priežastys yra per didelis riebalų vartojimas ir fizinis pasyvumas.
Sužinokite daugiau apie tai, kas yra bendrasis cholesterolis ir jo frakcijos, bei jų normaliąsias vertes pagal cholesterolio rūšis.