Turinys
Hormoną oksitociną natūraliai gamina kūnas, kai žmogus yra atsipalaidavęs ir saugus, tačiau skatinti fizinį kontaktą per apkabinimus ir masažą, be gerų darbų praktikos, sveikos mitybos ar vaiko priėmimo, galima stimuliuoti ir padidinti jo gamybą. pavyzdžiui, augintinis.
Oksitocino yra tiek moterims, tiek vyrams, žinoma, kad jis sukelia malonumo pojūtį ir padeda dirbant bei maitinant krūtimi, tačiau taip pat būtina pagerinti tarpusavio santykius ir gerovę, be to, jis yra atsakingas už sumažinti psichologinio sutrikimo, pavyzdžiui, nerimo, tikimybę.
Taigi pagrindiniai natūralūs oksitocino kiekio padidinimo būdai yra šie:
1. Fizinis kontaktas
Fizinis kontaktas apsikabinimų, masažo, glamonių ir glamonių pavidalu skatina oksitocino gamybą ir yra viena iš gerovės priežasčių atliekant. Intymus kontaktas tarp partnerių taip pat yra būdas padidinti šio hormono gamybą, nes šiuo metu jis yra būtinas malonumo jausmui.
Be to, palaikyti gilius draugystės santykius, kur yra pasitikėjimas ir meilė, naudinga sveikatai, nes kraujyje išsiskiria adrenalinas, norepinefrinas, oksitocinas ir serotoninas, kurie yra hormonai, atsakingi už laimės jausmą ir gerovę.
2. Daryk gerus darbus
Būdamas dosnus, sąžiningas ir atjaučiantis, gali padidinti oksitocino kiekį kraujyje, nes smegenys interpretuoja šias nuostatas kaip būdus įkvėpti pasitikėjimą ir gerus jausmus kūnui, sukeliančią daugiau šio hormono gamybos.
Puoselėjant teigiamą emocinę būseną, stimuliuojamas ne tik oksitocino, bet ir kitų hormonų, tokių kaip dopaminas, serotoninas ir endorfinai, gamyba, kurie yra būtini laimės jausmui, be to, sumažėja tikimybė, kad atsiras depresija ir nerimas. Sužinokite apie kitus privalumus, kuriuos oksitocinas gali suteikti organizmui.
3. Žindyti
Kūdikio žindymo judesys krūtyje žindymo metu, kai moteris jaučiasi atsipalaidavusi ir saugi bei jaučiasi gerai žindydama kūdikį, nedelsiant veikia hipotalamą - smegenų sritį, galinčią išleisti oksitociną į kraują.
4. Valgykite subalansuotą mitybą
Subalansuota ir sveika mityba, pagrįsta daržovėmis, vaisiais, daržovėmis ir grūdais, padeda organizmui padidinti oksitocino ir kitų geros savijautos hormonų gamybą. Šiuo tikslu į dietą reikėtų įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, magnio, vitamino D ir taurino, be to, dietoje turėtų būti vartojamos natūralios arbatos, galinčios sumažinti nerimą, pavyzdžiui, ramunėlės ir levandos. Peržiūrėkite kitas 5 natūralios arbatos galimybes, kad sumažintumėte nerimą ir nervingumą.
5. Įvaikinkite augintinį
Be augintinio buvimo, be kortizolio - hormono, atsakingo už stresą, sumažinimo, padidėja oksitocino, dopamino ir serotonino kiekis kraujyje. Be to, kad sumažina nerimą ir vienišumo jausmą, jis padidina gerovės jausmą ir prailgina jį ilgiau.