Turinys
Geriausios juosmens lieknėjimo strategijos yra vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis krūvis, geras maistas ir estetinės procedūros, pavyzdžiui, radijo dažnis, lipokavitacija ar elektrolipolizė.
Liemenyje esantys riebalai yra suvartojama daugiau kalorijų, nei išleidžiate kiekvieną dieną. Moterims dėl hormoninės įtakos riebalai pirmiausia kaupiasi pilve, sėdmenyse ir bridžuose, o vyrams - labiau kaupiasi visuose pilvo regionuose.
Geriausios strategijos, kaip greičiau sulieknėti juosmenį, yra šios:
1. Pratimai juosmeniui susiaurinti
Norėdami susiaurinti juosmenį, rekomenduojama atlikti pratimus, kad pagreitėtų medžiagų apykaita ir padėtų sudeginti daugiau kalorijų, pavyzdžiui:
- Bėkite gatvėje ar bėgimo takelyje 45 minutes kasdien. Šis pratimas sudegina apie 250–400 kalorijų, suaktyvina medžiagų apykaitą ir pagerina fizinį pasirengimą bei širdies ir kvėpavimo pajėgumus, todėl yra labai naudingas sveikatai ir ypač deginant riebalus;
- Greitą ėjimą galima nurodyti tiems, kurie negali bėgioti, tokiu atveju reikia stipriai vaikščioti greitai, naudojant gerus batus, kad sušvelnintų poveikį sąnariams. Laikas, reikalingas riebalams deginti, turėtų būti apie 1 valanda. Geresni efektai pasiekiami, jei pasivaikščiojimas atliekamas prieš vėją ar ant šlaito, nes būtina įdėti daugiau fizinių pastangų, sudeginti daugiau kalorijų;
- Buvimas lentos padėtyje 3 minutes per dieną taip pat yra puikus būdas dirbti pilvo raumenims, pagerinant šio regiono raumenų apibrėžimą. Idealiausia yra pradėti 30 sekundžių ir keisti savo padėtį kas 30 sekundžių, laikant rankas tiesiai arba stovint ant šono;
- Darykite pratimus krūtinei sutvirtinti ir kojoms sustorėti, pavyzdžiui, atsispaudimai ir pritūpimai, nes natūraliai juosmuo atrodys plonesnis. Instruktorius gali nurodyti keletą pratimų, kuriuos galima atlikti sporto salėje.
Be šių, taip pat svarbu atlikti pratimus pilvo raumeniui stiprinti, nes jie taip pat padeda susiaurinti juosmenį. Žemiau esančiame vaizdo įraše peržiūrėkite keletą pratimų, kaip sustiprinti pilvą:
2. Estetinės procedūros
Klinikose ir grožio centruose gali būti atliekamos procedūros, pašalinančios lokalizuotus riebalus, pavyzdžiui:
- Lipokavitacija: atliekama atliekant masažą ultragarso aparatu, kuris pažeidžia riebalų ląstelių sieneles, leisdamas joms perpildyti;
- Radijo dažnis: ne tik skatinantis riebalų pašalinimą iš ląstelės vidaus, bet ir radijo dažnio aparatas stimuliuoja kolageno skaidulų susitraukimą ir skatina naujų kolageno ląstelių susidarymą, kuris kovoja su suglebimu ir palieka odą labiau ištemptą. Suprasti, kaip veikia radijo dažnis.
- Elektrolipolizė: susideda iš adatų pritvirtinimo prie odos, sujungtos su elektros srove, kuri taip pat pažeidžia riebalų ląstelę, skatindama jos pašalinimą;
- Karboksiterapija: naudojant šią metodą naudojamos adatos, įpurškiančios medicininio anglies dioksido, kuris taip pat pažeidžia riebalų ląsteles, puikiai tinka kraujotakai pagerinti ir kolagenui susidaryti.
Norint papildyti šias procedūras, per ateinančias 48 valandas reikia atlikti limfodrenažo sesiją ir didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip bėgimas, plaukimas, tenisas, salės futbolas ar dviračių sportas, išlaikant širdies ritmą nuo 65 iki 70% HR max.
Tokie būdai kaip pilvo srities įvyniojimas virtuvės plastiku neturi mokslinio įrodymo, kad jie veiksmingai pašalina riebalus. Tai, ką šios strategijos gali padaryti daugiausia, yra skatinti prakaitavimą pilve ir pašalinti vandenį. Modeliuojantis masažas, nepanaikindamas riebalų, sugeba geriau formuoti kūną, lieknindamas juosmenį, tas pats atsitinka naudojant modeliavimo diržą, tačiau pastarojo varianto nereikėtų naudoti kasdien, nes jis silpnina raumenis. pilvo ir palaiko tingumą, laikui bėgant pablogina situaciją.
3. Sveika mityba
Jei norite numesti svorio ir sulieknėti juosmenį per kelias dienas, turėtumėte valgyti nedidelius kiekius visą dieną, kad išvengtumėte bado. Išleidžiamas maistas yra mažai kaloringas ir neriebus, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir grūdai. Natūralus jogurtas, pasaldintas vos 1 arbatiniu šaukšteliu (kavos) medaus ir grūdais, pavyzdžiui, avižų sėlenomis, yra puikus pasirinkimas pusryčiams ar valgyti užkandžių metu, kad nebūtų alkanas.
Taip pat laukiami geri riebalai, tokie kaip prinokęs avokadas, ir riešutai, tokie kaip riešutai, tačiau nedideliais kiekiais, nes juose yra daug kalorijų. Salotos, pagardintos trupučiu aliejaus, acto ir citrinos, o geriausi gyvūninės kilmės baltymų šaltiniai yra kiaušiniai ir balta mėsa, pavyzdžiui, žuvis, vištiena ir kalakutiena. Jūs neturėtumėte valgyti greito maisto, bet kokio kepto maisto, keptų užkandžių, sodos, saldumynų ir alkoholinių gėrimų. Kuo įvairesnis ir spalvingesnis maistas, tuo geriau.
Norėdami prarasti pilvą ir susiaurinti juosmenį, žiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše: