Turinys
Proto perprogramavimas norint numesti svorio yra strategija, padedanti nuolat sutelkti dėmesį į dietą ir fizinį aktyvumą, kad sveika mityba ir mankšta taptų natūraliu kasdienio gyvenimo įpročiu, o tai palanku palaikymui. pakankamą svorį ilgiau, išvengiant žinomo akordeono efekto.
Norint perprogramuoti protą, būtina nustatyti žalingus įpročius ir iškeisti juos į sveikesnę rutiną, tačiau taip pat malonią, nes tik tada sveiki įpročiai tikrai išliks.
Taigi, čia yra 7 patarimai, padėsiantys atlikti šį protinį perprogramavimą:
1. Tikėk, kad esi pajėgus
Norint iš tikrųjų tikėti, kad sugebi sulieknėti ir pakeisti savo gyvenimo būdą, būtina palikti smegenis linkusias į sunkumus ir daugiau kovoti norint pasiekti norimą svajonę.
Kita vertus, įsivaizduodamos, kad tai bus tik dar vienas nesėkmingas bandymas laikytis dietos, smegenys jau yra pripratusios ir priima pralaimėjimą, nepakankamai kovodamos, kad iškovotų pergalę.
2. Venkite sverti kiekvieną dieną
Jei kiekvieną dieną sveriant, kyla nuolatinis nerimas dėl skalės rezultato, kuris, pavyzdžiui, neatskiria, ar svorio augimą ar praradimą lėmė riebalai, ar liekna masė. Be to, vienas ar daugiau blogų rezultatų skalėje gali turėti įtakos visiškam maisto atsisakymui ir sveikai rutinai, sukuriant naują svorio augimo ciklą.
Taigi, norint stebėti kūno svorio padidėjimą ar praradimą, sveriama ne dažniau kaip kartą per savaitę, bet bent kartą per du mėnesius.
3. Atlikite psichologines konsultacijas
Tolesni veiksmai su psichologu padeda suprasti nekontroliuojamos dietos ir per didelio svorio augimo priežastis, kurios dažnai gali būti problemų vaikystėje ar santykiuose pasekmės.
Psichologinė pagalba sukuria didesnį gebėjimą susitvarkyti su emocijomis ir padeda kurti naujus, o ne žalingus įpročius, pavyzdžiui, vartoti per daug alkoholio, greito maisto ir gaiviųjų gėrimų.
4. Prisiminkite ir įvertinkite kiekvieną pasiekimą
Vertinant ir išlaikant dėmesį kiekvienam pasiekimui, kad ir koks jis būtų mažas, atsiranda dominavimo efektas, kuris padidina gerų pasiekimų dažnį ir geresnius rezultatus. Taigi dienomis, kai laikomasi dietos, bet, pavyzdžiui, ne fizinio aktyvumo, reikia stengtis sutelkti dėmesį į teigiamą dietos laikymosi pusę, o ne į nesėkmingą treniruotę.
Nepaisant to, kad reikia vertinti kiekvieną pasiekimą, taip pat svarbu įsipareigoti kitą dieną vėl bandyti atlikti tą dalį, kuri baigėsi nesėkme ar nusivylimu, nes taip išlaikoma pasiekimų ir įveikimo dvasia.
5. Nesusitelkite tik į išvaizdą
Pavyzdžiui, atliekant fizinę veiklą svarbu sutelkti dėmesį į malonumą ir atliktos misijos jausmą, kurį suteikia pratimas, ir ne tik į veidrodyje vis dar nepageidaujamą išvaizdą.
Nepamirškite, kad dietos laikymasis ir treniruotės suteikia kūnui gerą savijautą, padeda lengviau išlaikyti teigiamus pasirinkimus, nes dėl gerų prisiminimų atsiranda noras pakartoti tą veiksmą ir po kurio laiko šis pakartojimas taps įpročio.
6. Praktikuokite naujus elgesio modelius
Natūralu, kad smegenys mėgsta įprastus įpročius ir kuria įpročius, kurie dažnai kartojasi ir sukelia malonumą ar pasiekimus. Tačiau reikia būti atsargiems, nes smegenys taip pat sukuria nesveikų veiksmų, tokių kaip persivalgymas ir tingėjimas sportuoti, automatinius pasikartojimo modelius.
Taigi svarbu pradėti dietą ir fizinę veiklą pasiryžus teisingai laikytis to, kas buvo planuota bent kelias savaites, nes kuo ilgiau veiksmas kartojamas, tuo smegenims jis tampa automatiškesnis ir tuo lengviau išlaikykite tai kaip natūralų kasdienybės įprotį.
7. Išsikelkite tikrus tikslus
Nustatyti realius tikslus svarbu, kad būtų sukurtas mažų pergalių ciklas, kuris kartu atneš daugiau paskatinimo ir ryžto pasiekti galutinį tikslą. Kita vertus, keliant labai sunkius tikslus, pralaimėjimo ir nesėkmės jausmai tampa vis pastovesni, atnešdami nedarbingumo jausmą ir norą pasiduoti.
Kalbėjimasis su tokiais specialistais kaip mitybos specialistas ir kūno kultūros mokytojas yra gera strategija planuoti tikrus tikslus ir palengvinti pasiekimų kelią.
Peržiūrėkite patarimus, kaip pakeisti riebalų mąstymą, kad dėmesys būtų nukreiptas nuo maisto.