Turinys
Mindfulnessyra angliškas terminas, kuris reiškia mindfulness arba mindfulness. Paprastai žmonės, kurie pradeda sportuoti dėmesingumas jie linkę lengvai pasiduoti, nes trūksta laiko tai praktikuoti. Tačiau yra ir labai trumpų pratimų, kurie gali padėti asmeniui plėtoti praktiką ir mėgautis jos teikiama nauda. Pamatykite dėmesingumas.
Ši technika, jei ji reguliariai praktikuojama, gali padėti įveikti nerimą, pyktį ir susierzinimą, taip pat padėti gydyti tokias ligas kaip depresija, nerimas ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas.
1. Mindfulness kasdienėje veikloje
O dėmesingumas jis gali būti praktikuojamas kasdienėje veikloje ir susideda iš dėmesio judesiams, atliekamiems atliekant įvairias užduotis, tokias kaip maisto gaminimas, kita buitinė veikla, rankinė veikla ar net dirbant.
Be to, asmuo taip pat gali praktikuoti šį atidumą, laikydamas daiktus ir mėgaudamasis jais, tarsi pirmą kartą į juos žiūrėtų, stebėdamas, kaip šviesa krenta ant objekto, analizuodama jo asimetriją, tekstūrą ar net kvapą. atlikti šias užduotis „autopilote“.
Šį atidumo pratimą galima atlikti atliekant paprastas užduotis, pavyzdžiui, plauti indus ar drabužius, išnešti šiukšles, valyti dantis ir nusiprausti po dušu ar net už namų ribų, pavyzdžiui, vairuojant automobilį, einant gatve ar einant. kaip dirbate.
2. Mindfulness judesyje
Dažniausiai žmonės atkreipia dėmesį į atliekamus judesius tik būdami labai pavargę, grodami instrumentais ar šokdami, pavyzdžiui. Tačiau žinoti apie judėjimą yra pratimas dėmesingumas kurį galima praktikuoti bet kokiomis aplinkybėmis.
Žmogus gali pabandyti eiti pasivaikščioti ir atkreipti dėmesį į jo vaikščiojimo būdą, pėdų jausmą, liečiantį žemę, kelio sulenkimą, rankų judėjimą ir net atkreipti dėmesį į kvėpavimą.
Norėdami pagilinti techniką, judesiai gali būti sulėtinti tam tikrą laiką, kaip sąmoningumo ugdymo pratimas, kad būtų išvengta susikaupusių judesių.
3. Mindfulness 'Kūno nuskaitymas "
Ši technika yra geras būdas medituoti, kai dėmesys įtvirtinamas kūno dalyse, taip stiprinant kūną ir emocinę savimonę. Šią techniką galima atlikti taip:
- Asmuo turėtų atsigulti patogioje vietoje, ant nugaros ir užmerkti akis;
- Tada keletą minučių reikia atkreipti dėmesį į kūno kvėpavimą ir pojūčius, tokius kaip prisilietimas ir spaudimas, kurį kūnas daro prieš čiužinį;
- Tada turėtumėte sutelkti dėmesį ir pilvo pojūčius, pajusti, kaip oras juda ir išeina iš kūno. Kelias minutes žmogus turi jausti šiuos pojūčius kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, pilvui kylant ir krintant;
- Tada dėmesys turi būti nukreiptas į kairę koją, kairę koją ir kairius pirštus, juos pajutus ir atkreipiant dėmesį į jaučiamų pojūčių kokybę;
- Tada įkvėpęs asmuo turi pajusti ir įsivaizduoti, kaip oras patenka į plaučius ir per visą kūną praeina į kairę koją ir kairius kojų pirštus, o tada įsivaizduokite, kad oras veikia priešingai. Šį kvėpavimą reikia pratinti keletą minučių;
- Šiam dėmesingam supratimui turi būti suteikta galimybė išplėsti likusias pėdas, tokias kaip kulkšnis, pėdos viršus, kaulai ir sąnariai, tada reikia giliai ir tyčia įkvėpti ją nukreipiant į visą kairę pėdą, o jai pasibaigus, dėmesys pasiskirsto po kairę koją, pavyzdžiui, blauzdą, kelį ir šlaunis;
- Žmogus gali ir toliau atkreipti dėmesį į savo kūną, taip pat dešinėje kūno pusėje, taip pat į viršutinę dalį, pvz., Rankas, rankas, galvą, taip pat išsamiai, kaip ir kairės galūnės atveju.
Atlikę visus šiuos veiksmus, turėtumėte kelias minutes pastebėti ir pajusti kūną, leisdami orui laisvai tekėti į kūną ir iš jo.
4. Mindfulness kvėpavimo
Šią techniką galima atlikti, kai žmogus guli ar sėdi patogioje padėtyje, užmerkia akis ar, pavyzdžiui, nejučia spokso į grindis ar sieną.
Šio metodo tikslas - atkreipti dėmesį į fizinius pojūčius, pvz., Lietimą, pavyzdžiui, 1 ar 2 minutes, o po to kvėpuoti, pajusti jį įvairiuose kūno regionuose, pavyzdžiui, šnervėse, judesiuose, kuriuos jis sukelia pilvo srityje. vengiant kontroliuoti kvėpavimą, tačiau leidžiant kūnui kvėpuoti vienam. Technika turėtų būti praktikuojama mažiausiai 10 minučių.
Praktikos metu dėmesingumas, įprasta, kad protas klaidžioja keletą kartų, ir visada reikia atidžiai atkreipti dėmesį į kvėpavimą ir tęsti ten, kur jis baigėsi. Šie pasikartojantys proto klegesiai yra galimybė ugdyti kantrybę ir paties žmogaus priėmimą