Turinys
Norėdami apibrėžti pilvo raumenis, galima atlikti pratimus, kurie skiriasi nuo tradicinių pilvo pratimų, kurie gali sukelti nugaros ar kaklo skausmus ir pakenkti stuburui. Keli pratimų, kurie taip pat apibrėžia abs, pavyzdžiai yra tiesios kojos, žirklių pakėlimas ir dviračių sportas ore.
Tačiau norint apibrėžti pilvo ertmę, turite sumažinti pilvo riebalų kiekį iki minimumo, nes pilvo raumenys yra maži ir siauri, todėl bet koks riebalų sluoksnis gali juos paslėpti.
Sužinokite, kaip maitintis sveikai, norint prarasti riebalus: Dieta, norint numesti pilvą.
6 pratimai, kurie taip pat apibrėžia pilvą, yra:
1. Banglenčių sportas
Norėdami sužinoti, kaip atlikti šį pratybų laikrodį:
Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas ir pakelkite kūną nuo grindų, kaip parodyta paveikslėlyje. Palaikykite kūno svorį ant rankų ir kojų. Norint išlikti tokioje padėtyje, svarbu sutraukti pilvo ir nugaros raumenis.
2. Tiesios kojos pakilimas
Tiesios kojos pakilimas
Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenimis ir tuo pačiu metu pakelkite abi kojas tiesiai.
3. Tiltas
tiltas
Gulėdamas ant nugaros, pakelkite klubus nuo grindų, suformuodami tiltą su savo kūnu. Pakartokite šį judesį 10 kartų iš eilės, lėtai ir kontroliuodami.
4. Dviratis ore
Dviratis ore
Gulėdamas ant nugaros, uždėkite rankas prie šonų, pakelkite kojas ir dviračio judesį atlikite taip, lyg būtumėte pedalai ore.
5. Alpinistas
Alpinistas
Paremkite rankas ir pirštus ant grindų ir pakaitomis pasiekite vieną kelį arti savo krūtinės. Darykite šį pratimą 30 sekundžių ir tada palaipsniui ilginkite laiką.
6. Kojos pakilimo tiltas
Tiltas su kojos pakilimu
Gulėdamas ant nugaros rankomis palei kūną, pakelkite klubus nuo grindų ir tada tiesiai pakelkite vieną koją, kaip parodyta paveikslėlyje.
7. Hipopresinis
Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip tai padaryti:
Šie pratimai stiprina visus centrinio kūno regiono raumenis, yra naudingi laikysenai gerinti ir kūno kontūrui gerinti. Tačiau kai individo kūno riebalų indeksas yra didelis, būtina laikytis dietologo paskirtos mažai kalorijų turinčios dietos ir atlikti aerobikos pratimus, nes jie išeikvoja daug energijos, kaip pagrindinį energijos šaltinį naudodami susikaupusius riebalus.
Treneris gali rekomenduoti kitus pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose ar sporto salėje, taip pat visą komplektą riebalų deginimui ir raumenų didinimui.
Kodėl reikia prarasti pilvą
Svarbu numesti pilvą, nes riebalų kaupimasis pilve padidina riziką susirgti širdies ligomis. Peržiūrėkite savo riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir patirti širdies priepuolį naudodami šią skaičiuoklę:
Svorio metimo procesas yra lengvesnis, kai tai atliekama su partneriu ar grupe, todėl skaitykite Dieta poroms numesti svorio kartu.