Turinys
Gaiviųjų gėrimų vartojimas gali sukelti keletą padarinių sveikatai, nes juos sudaro didelis kiekis cukraus ir komponentų, kurie gali pakenkti organizmo veiklai, pvz., Fosforo rūgštis, kukurūzų sirupas ir kalis.
Be to, gaivieji gėrimai neturi maistinės vertės ir juose yra didelis druskos kiekis, kuris skatina skysčių susilaikymą, lemia svorio augimą, pilvą ir kojų patinimą.
Kai kurios pagrindinės gaiviųjų gėrimų vartojimo pasekmės sveikatai yra šios:
1. Svorio padidėjimas
Tik vienoje skardinės soda yra apie 10 šaukštų cukraus, o tai labai padidina cukraus kiekį kraujyje ir sumažina insulino veikimą organizme. Taigi, jei valgomi reguliariai, gaivieji gėrimai gali skatinti svorio augimą ir ilgainiui skatinti diabeto vystymąsi.
Be to, kai cukraus kiekis kraujyje pakyla per greitai, pavyzdžiui, išgėrus skardinę sodos, yra normalu jaustis labiau alkanam, o tai skatina žmogų valgyti ir prisideda prie svorio augimo.
2. Kaulų ir dantų silpnėjimas
Daugumoje gaiviųjų gėrimų yra didelis fosforo rūgšties kiekis, kuris neleidžia organizmui absorbuoti kalcio, reikalingo kaulams sustiprinti. Tokiu būdu žmonėms, kurie reguliariai geria soda, gali išsivystyti tokios problemos kaip ertmės ar osteoporozė.
Ši fosforo rūgštis taip pat apsunkina skrandžio gamybą skrandžio rūgštimi, sulėtindama virškinimo procesą ir maistinių medžiagų absorbciją.
3. Inkstų akmenys
Dėl gaiviųjų gėrimų rūgštingumo virškinimui palengvinti ir pH pusiausvyrai organizmas turi naudoti kalcį, kuris būtų naudojamas kauluose.
Taigi inkstai turi pašalinti šiame procese naudojamą kalcį, kuris padidina inkstų akmenų susidarymo riziką dėl kalcio kaupimosi viduje.
4. Kraujospūdžio padidėjimas
Gaivieji gėrimai gali palaipsniui didinti kraujospūdį, ypač dėl didelio natrio ir kofeino kiekio. Be to, keli tyrimai rodo, kad per didelis fruktozės, kuri yra cukrus, esantis gaiviuosiuose gėrimuose, vartojimas taip pat yra pagrindinė aukšto kraujospūdžio priežastis.
5. Smegenų pokyčiai
Šios rūšies gėrimai dėl kofeino kiekio gali sukelti smegenų pokyčius, nes jie stimuliuoja įvairias organizmo medžiagas, kurios, pavyzdžiui, gali būti susijusios su demencija ir Alzheimerio liga. Be to, kofeinas taip pat gali sukelti nemigą, neramumą, drebulį ir galvos skausmą.
Gaivieji gėrimai taip pat turi kitą medžiagą, vadinamą natrio benzoatu, kuris taip pat gali būti susijęs su vaikų atminties pokyčiais, motorine koordinacija ir dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimais (ADHD).
6. Vėžys
Kadangi joje gausu cukraus, dažnai vartojant soda padidėja vėžio rizika net ir žmonėms, turintiems per mažą svorį. Be to, jo vartojimas yra palankus svorio augimui ir diabeto vystymuisi, problemoms, kurios taip pat yra susijusios su padidėjusia vėžio rizika.
Kodėl nėščios moterys ir vaikai neturėtų vartoti
Soda nėštumo metu yra bloga, nes sukelia diskomfortą pilve, prisideda prie svorio augimo ir gali sulaikyti skysčius. Be to, gaivieji kolos pagrindo gėrimai, tokie kaip „Coca-Cola“ ir „Pepsi“, turi daug kofeino, kurio nėštumo metu negalima viršyti 200 mg per parą. Jei nėščioji per dieną išgeria 2 puodelius kavos, ji nebegali gerti kofeino.
Žindymo metu taip pat negalima gerti gaiviųjų gėrimų, turinčių kofeino, nes kofeinas patenka į motinos pieną ir gali sukelti kūdikio nemigą.
Kita vertus, vaikams soda gali apsunkinti fizinį ir protinį vystymąsi, taip pat palengvinti tokių ligų kaip nutukimas ir diabetas atsiradimą. Gaivieji gėrimai turėtų būti neįtraukti į kūdikio dietą, be pakankamo skysčių kiekio, be vandens, galima pasirinkti vaisių sultis.
Kaip pakeisti gaiviuosius gėrimus
Vienas iš būdų pakeisti sodą yra vartoti skonio vandenį, dar vadinamą kvapniu vandeniu. Taip yra todėl, kad naudojamas gazuotas vanduo ir vaisiai, pavyzdžiui, citrina, braškės ar apelsinas, kurie gali priminti sodos skonį. Peržiūrėkite keletą skonio vandens receptų.
Pažiūrėkite šį vaizdo įrašą apie putojančio vandens naudą sveikatai.