Turinys
Tinkama strategija greitai numesti pilvą yra kasdien bėgti 25 minutes ir valgyti dietą su nedaug kalorijų, riebalų ir cukraus, kad organizmas išnaudotų susikaupusius riebalus.
Tačiau be bėgimo svarbu atlikti pilvo pratimus, nes jie padeda sustiprinti pilvą, pagerina pilvo išvaizdą. Jei nemėgstate ar nesugebate atlikti sėdėjimo, žinokite kitus pratimus, kaip apibrėžti pilvą nedarant sėdėjimo.
Nors 1 savaitė yra labai trumpas laikotarpis pašalinant visus susikaupusius riebalus, galima numesti svorio ir išpūsti pilvą. Sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris, įvesdami duomenis:
Pratimai, norint numesti pilvą per 1 savaitę
Puikus pratimas norint greitai numesti pilvo riebalus yra bėgimas, nes per trumpą laiką išleidžiamas didesnis kalorijų kiekis, nes, pavyzdžiui, vos per 25 minutes bėgant išleidžiama mažiausiai 300 kalorijų. Jei pradedate sportuoti, pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite treniruočių laiką ir intensyvumą.
Kiti pratimai, skirti užbaigti kasdienę treniruotę, norint numesti pilvą per 1 savaitę, yra pilvo ertmės, kurios, be pilvo stiprinimo, sumažina regione sukauptų riebalų kiekį ir padeda numesti pilvą. Žinokite pagrindinius pilvo apibrėžimo pratimus.
Geriausi pratimai norint numesti pilvą
Geriausi lokalizuotų riebalų deginimo pratimai yra tie, kurie sudegina daug kalorijų per 1 valandą, pvz .: aerobika:
1. Lenktynės
Bėgimas yra labai efektyvus aerobinis pratimas norint numesti svorio ir numesti pilvą, nes be kelių raumenų aktyvinimo ir raumenų ištvermės skatinimo bei fizinio kondicionavimo ir širdies ir kvėpavimo pajėgumų gerinimo, jis pagreitina medžiagų apykaitą, skatina riebalų deginimą.
Svorio metimo ir pilvo proceso pagreitinimo strategija yra intervalinė treniruotė, kuri turi būti atliekama dideliu intensyvumu ir kurią sudaro pastangų ir poilsio laikotarpių kaitaliojimas, kuris gali būti aktyvus arba pasyvus, nes tai padidina medžiagų apykaita. Svarbu, kad šio tipo treniruotes lydėtų kūno kultūros specialistas, kad išvengtų traumų ir įsitikintų, jog veikla vykdoma labai intensyviai. Pažiūrėkite, kas tai yra ir kokio tipo intervalinės treniruotės.
2. Aerobikos klasė
Aerobikos užsiėmimai, tokie kaip šokinėti, kūno kova Pavyzdžiui, zumba taip pat yra galimybė prarasti pilvą, nes jie daromi dideliu intensyvumu ir taip pat pagerina žmogaus fizinę būklę. Be to, aerobikos užsiėmimai paprastai vyksta grupėse, todėl vienas žmogus skatina kitą tinkamai užsiimti veikla.
3. Šokimo virvė
Virvės praleidimas yra visiškas pratimas, nes jis stimuliuoja raumenis, gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos sveikatą, gerina fizinę būklę ir pagreitina medžiagų apykaitą, skatindamas kalorijų praradimą ir riebalų deginimą. Norint išlaikyti rezultatus, svarbu, kad šis pratimas būtų atliekamas kartu su kitais ir kad žmogus turėtų sveiką ir subalansuotą mitybą.
Virvės praleidimas yra išsamus pratimas ir turi keletą naudos sveikatai. Sužinokite apie virvės praleidimo pranašumus žiūrėdami šį vaizdo įrašą:
4. Dviratis
Dviračio treniruotė taip pat yra būdas skatinti svorio metimą ir prarasti pilvą, nes tai skatina raumenų masės augimą ir didesnę raumenų jėgą bei ištvermę, ir kuo didesnis raumenų kiekis, tuo didesnis kūno pajėgumas. deginant riebalus.
5. Greitas pasivaikščiojimas
Kai vaikščiojama greitai ir tolygiai, galima pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti svorio bei riebalų mažėjimą. Tačiau, kad tai būtų įmanoma, būtina, kad pasivaikščiojimas būtų atliekamas reguliariai, bent 30 minučių ir dideliu intensyvumu, be to, kad būtų pakankamai maisto.
6. Plaukimas
Plaukimas taip pat yra pratimas, kurį galima atlikti norint numesti svorio, nes jis pagerina fizinę būklę ir sustiprina raumenis, o tai padeda deginti riebalus.
Dieta numesti pilvą per 1 savaitę
Dieta numesti pilvą per savaitę susideda iš maksimalaus maistinių medžiagų kiekio ir kalorijų, riebalų ir cukraus kiekio. Laikantis šios dietos, rekomenduojama:
- Valgykite 6 kartus per dieną, visada valgykite kas 3 valandas;
- Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens arba žaliosios arbatos per dieną;
- Kasdien valgykite vis kitokias salotas ir mėsos, žuvies ar vištienos kiekį, kuris telpa delne;
- Valgykite po 2 vaisius per dieną, geriausia su mažiau cukraus;
- Per dieną gerkite 2 jogurtus su gyvomis laktobacilomis, pavyzdžiui, „Yakult“, nes tai palengvins žarnyno pernešimą, sumažins pilvą;
- Valgykite mažiau druskos, pasirinkdami aromatines žoleles ir, pavyzdžiui, pagardindami salotas su citrina;
- Pusvalandį prieš pietus ir vakarienę išgerkite 1 puodelį mėlynių arbatos, nes ji kovoja su dujomis ir todėl išpučia pilvą.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą, kad prarastumėte lokalizuotus riebalus:
Svorio metimo programos, turinčios ilgalaikį poveikį, yra reguliari fizinė veikla ir mitybos perauklėjimas, tačiau per savaitę galima pasiekti matomų rezultatų, tačiau papildydami šį greitą gydymą galime pasinaudoti ir estetinėmis procedūromis, tokiomis kaip lipokavitacija, radijo dažnis. ir limfodrenažas, pašalinantis skysčių, riebalų perteklių ir stangrinantį odą. Peržiūrėkite visą programą, kaip numesti pilvą per 1 savaitę.