Turinys
Plato efektas yra situacija, kai svorio netekimas nepastebimas net ir laikantis tinkamos dietos bei reguliariai užsiimant fizine veikla. Taip yra todėl, kad svorio metimas nelaikomas tiesiniu procesu, nes tai priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant fiziologinius, kurie, kaip manoma, yra susiję su šiuo poveikiu.
Normalu, kad pradedant dietą ir praktikuojant fizinį krūvį, galima lengvai numesti kelis kilogramus, tačiau bėgant laikui kūnas tampa labiau pritaikytas maistui ir veiklai, todėl vartojimas energija tampa mažesnė ir nėra svorio pokyčių.
Nors tai gali būti laikoma varginančia, plokščiakalnio efekto galima išvengti ir jį galima įveikti periodinėmis mitybos konsultacijomis, kad būtų galima įvertinti rekomenduojamos dietos poveikį ir koreguoti, taip pat pakeisti fizinio aktyvumo intensyvumą ir dirgiklius. Taigi organizmas neišlieka to paties poveikio ir galima išvengti plokščiakalnio efekto.
Kodėl atsiranda plokščiakalnio efektas?
Svorio metimo pradžioje normalu matyti nuostolius per kelias pirmąsias savaites, nes yra glikogeno atsargų suskaidymas, kad būtų sukurta energija, be to, norint reikalauti mažiau energijos maisto virškinimo, abortų ir medžiagų apykaitos procesams, kuris palaiko svorio metimą. Tačiau išlaikant kalorijų kiekį, organizmas pasiekia pusiausvyrą ir prisitaiko prie situacijos, todėl kasdien išleidžiamų kalorijų kiekis yra toks pat, koks suvartojamas, be svorio netekimo ir apibūdinantis poveikį. plokščiakalnis.
Be organizmo prisitaikymo, plokščiakalnio efektas gali pasireikšti, kai asmuo ilgą laiką laikosi tos pačios dietos ar treniruočių plano, kai ilgą laiką laikosi ribotos dietos arba kai greitai praranda daug svorio, sumažėja medžiagų apykaita. Tačiau, norint iš tikrųjų nustatyti, kuris fiziologinis mechanizmas yra labiausiai susijęs su plokščiakalnio efektu, reikia tolesnių tyrimų.
Plokštės efektas dažniau pasireiškia po 6 mėnesių dietos, kurioje ribojamas kalorijų kiekis, todėl svarbu, kad žmogų lydėtų dietologas, kad būtų išvengta ne tik plokščiakalnio efekto, bet ir mitybos trūkumų.
Kaip išvengti ir palikti plokščiakalnio efektą
Norėdami išvengti plokščiakalnio efekto ir palikti jį, turite atlikti keletą pakeitimų kasdien, pavyzdžiui:
- Pakeiskite mitybos įpročius, nes ilgesnį laiką vartojant tą pačią dietą, organizmas pripranta prie suvartojamų kalorijų ir maistinių medžiagų kiekio, kad medžiagų apykaitos procesai nepasikeistų, jis prisitaiko, sumažėja energijos sąnaudos tinkamam kūno funkcionavimui palaikyti ir riebalų bei svorio deginimo procesui sulėtinti. Taigi periodiškai keičiant mitybos įpročius, vadovaujant dietologui, galima išvengti šio fiziologinio kūno prisitaikymo ir priimti naujas svorio metimo strategijas;
- Pakeiskite treniruočių tipą ir intensyvumą, nes tokiu būdu galima paskatinti kūną išleisti daugiau energijos, išvengiant plato efekto ir skatinant svorio metimą bei raumenų masės augimą. Kai kuriose situacijose gali būti įdomu turėti kūno kultūros profesionalų stebėtoją, kad būtų galima sudaryti treniruočių planą pagal tikslą, siekiant skatinti skirtingus kūno dirgiklius;
- Geriamas vanduo dienos metu, nes vanduo yra būtinas tinkamam kūno funkcionavimui, tai yra, kad vyktų medžiagų apykaitos procesai. Jei vandens nėra arba jo yra nedaug, organizmas pradeda taupyti energiją medžiagų apykaitai vykdyti, kišdamasis į svorio metimo procesą ir skatindamas plato efektą. Dėl šios priežasties rekomenduojama išgerti bent 2 litrus vandens per dieną, taip pat ir fizinio krūvio metu;
- Poilsis, nes jis yra svarbus raumenų regeneracijai, o tai leidžia padidinti raumenų masę, o tai yra būtina norint padidinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus. Be to, gerai miegant galima reguliuoti su badu susijusius hormonus, kurie yra grelinas ir leptinas, todėl teigiamai veikia svorio netekimą.
Jei turite hormoninių problemų, svarbu, kad be dietologo nurodymų, asmenį lydėtų endokrinologas, kad periodiškai būtų tikrinama šių hormonų koncentracija kraujyje, nes iš ten galima sužinoti, ar nėra svorio netekimo. dėl plato efekto arba yra hormoninio sutrikimo pasekmė, būtina pradėti arba pakeisti gydymą.
Taip pat rekomenduojama nevartoti ribotų dietų ilgą laiką ir be mitybos rekomendacijų, nes be to, kad gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir palengvinti plokščiakalnio efektą, tai gali sukelti valgymo sutrikimus, pavyzdžiui, persivalgymą ir akordeono efektą, kai po svorio metimo asmuo grįžta į pradinį ar didesnį svorį. Supraskite, koks yra akordeono efektas ir kaip jis vyksta.