Turinys
Norėdami išgydyti vidurių užkietėjimą, reikia pakeisti kai kuriuos gyvenimo būdus, pavyzdžiui, valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto, gerti daug skysčių, vartoti daugiau maisto, kuriame gausu gerųjų riebalų, ir reguliariai mankštintis.
Šios nuostatos padidina natūralius žarnyno judesius ir palengvina išmatų boliuso susidarymą, todėl išmatos praeina greitai ir efektyviai.
Peržiūrėkite mūsų mitybos specialisto mokomą metodiką, kaip palengvinti išmatų patekimą:
1. Gerkite 2 litrus vandens per dieną
Geriant daug vandens, drėkinama išmatos, ypač kai maiste yra pakankamai ląstelienos. Dehidratuota išmatos sunkiau keliauja per žarnyną, o tai gali sukelti žaizdas ir tokias problemas kaip hemorojus, polipai ir kraujavimas.
2. Vartokite daugiau skaidulų
Pluošto daugiausia yra šviežiuose vaisiuose, su žievelėmis ir sūriais, daržovėse ir sėklose, pavyzdžiui, čia, linų sėmenyse, sezamo ir saulėgrąžų sėklose. Skaidulos yra tam tikras angliavandenių tipas, atsparus virškinimui, naudojamas kaip žarnyno floros maistas, vadinamas prebiotikais.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad skaidulų vartojimą visada turėtų lydėti geras vandens kiekis visą dieną, nes skaidulų perteklius be vandens gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Žiūrėkite visą daug skaidulų turinčio maisto sąrašą.
3. Vartokite daugiau riebalų
Riebalai žarnyne veikia kaip lubrikantas, palengvinantis išmatų patekimą. Taigi reikėtų didinti riebalų, tokių kaip avokadas, kokosas, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, riešutai, kaštainiai, žemės riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, chia, linų sėmenys ir sezamas, vartojimą. Žinokite riebalų rūšis ir maisto produktus, kuriuos reikėtų rinktis.
4. Reguliariai užsiimkite fizine veikla
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sustiprinti pilvo raumenis, kurie spaudžia žarnyną ir palengvina išmatų prasiskverbimą. Be to, judinant kūną, stimuliuojamas ir paties žarnyno judėjimas, padedantis kovoti su vidurių užkietėjimu. Taigi svarbu fizinius pratimus praktikuoti bent 3 kartus per savaitę.
5. Eikite į tualetą, kai tik norėsite
Svarbu nueiti į vonios kambarį, kai tik pajusite, nes užkertant kelią ir išstumiant išmatas gali atsirasti daugiau vidurių užkietėjimo. Taip yra todėl, kad nevalingas sfinkteris, raumuo, kontroliuojantis išmatų patekimą į žarnyną, gali tapti tingus ir galiausiai užkirsti kelią evakuacijai. Žr. Pagrindines vidurių užkietėjimo priežastis.
6. Vartokite probiotinius maisto produktus
Probiotikuose yra daugybė žarnynui naudingų bakterijų, tokių kaip paprastas jogurtas, kombucha ir kefyras. Žarnyno floroje esančios bakterijos padeda apdoroti maistines skaidulas ir skatina išmatų susidarymą, padeda nuo vidurių užkietėjimo. Idealiausia yra vartoti probiotikus bent 3 kartus per savaitę, taip pat gali tekti vartoti probiotines tabletes, kurias gali paskirti gydytojas ar dietologas. Sužinokite apie kitus privalumus ir kitus probiotinius maisto produktus.
7. Venkite vidurius laisvinančių vaistų
Dažnas vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas gali pabloginti vidurių užkietėjimą, nes žarnynas tampa dirginamas ir uždegimas, dėl kurio blogėja jo tinkamas veikimas nenaudojant vaistų. Be to, vidurius laisvinantys vaistai keičia žarnyno florą, o tai taip pat blogina vidurių užkietėjimą ir virškinimą. Žinoti kitas nuolatinio vidurių vartojimo rizikas.
Kitas svarbus patarimas yra žinoti, kad geriausias laikas pabandyti eiti į tualetą yra po valgio, nes žarnynas aktyviai virškinamas ir šis judėjimas palengvina išmatų patekimą.
Natūralus vidurių užkietėjimo receptas
Geras natūralus vaistas nuo vidurių užkietėjimo yra toks vaisių vitaminas:
Ingridientai:
- 1 stiklinė paprasto jogurto;
- 1 šaukštas granolos;
- 1 gabalėlis papajos;
- 2 slyvos.
Paruošimas: plakite visus ingredientus maišytuve ir gerkite toliau, geriausia ryte.
Vaikų vidurių užkietėjimui tinkamas receptas yra pagaminti apelsinų sultis, išplaktas su papaja, ir duoti jas vaikui gerti kiekvieną dieną. Žr. Kitus namų užkietėjimo priemonių pavyzdžius.