Turinys
Dietos metu, norint numesti pilvą, turėtumėte sumažinti daug angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip ryžiai, bulvės, duona ir krekeriai, vartojimą. Be to, taip pat būtina pašalinti saldumynus, keptą maistą ir perdirbtų maisto produktų, tokių kaip dešra, miltelių milteliai ir šaldytas paruoštas maistas, vartojimą.
Be maisto, taip pat labai svarbu kasdien užsiimti fizine veikla, nes tai skatina riebalų deginimą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Žemiau žiūrėkite, kuriuos maisto produktus įtraukti arba pašalinti iš meniu.
Leidžiami maisto produktai
Maistas, kuris leidžiamas ir naudojamas sausinant pilvą, yra:
Baltymai:
Baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip mėsa, kiaušiniai, vištiena, žuvis ir sūris, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti raumenų masės palaikymą. Be to, perdirbant baltymus organizme, sunaudojama daugiau kalorijų ir jie padidina sotumą, nes jų virškinimas trunka ilgiau.
Geri riebalai:
Riebalai yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, riešutai, žemės riešutai, alyvuogių aliejus ir sėklos, pavyzdžiui, chia ir linų sėmenys, ir skatina svorio metimą mažinant uždegimą organizme ir skatinant hormonų gamybą.
Be to, bosiniai riebalai taip pat pagerina žarnyno perėjimą ir suteikia daugiau sotumo.
Vaisiai ir daržovės:
Vaisiuose ir daržovėse gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie pagerina medžiagų apykaitą ir veikia kaip antioksidantai, padėdami organizmui tinkamai veikti ir užkirsti kelią ligoms.
Visada per dieną turėtumėte vartoti 2–3 šviežius vaisius, be to, į pietus ir vakarienę įtraukite žalumynų ir daržovių.
Termogeniniai maisto produktai:
Termogeniniai maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą, nes tai yra puiki priemonė deginant pilvo riebalus.
Kai kurie iš šių maisto produktų yra kava be cukraus, imbieras, žalioji arbata, pipirai ir cinamonas, juos galima vartoti arbatos pavidalu, kartu su žaliomis sultimis arba naudoti kaip prieskonį valgio metu. Peržiūrėkite visą termogeninių maisto produktų sąrašą.
Draudžiami maisto produktai
Norėdami nusausinti pilvą, venkite šių maisto produktų:
- Rafinuoti grūdai: balti ryžiai, balti makaronai, balti kvietiniai miltai, duona, pyragai, sausainiai ir makaronai;
- Saldumynai: visų rūšių cukrus, desertai, šokoladai, sausainiai, paruoštos sultys ir saldinta kava;
- Perdirbta mėsa: dešra, dešra, mortadella, šoninė, saliamis, kumpis ir kalakuto krūtinėlė;
- Gumbai ir šaknys: bulvės, saldžiosios bulvės, manijokas, jamsai ir jamsai;
- Druska ir maistas, kuriame yra daug druskos: pagardinti kubeliais, Vorčesterio padažas, šojo padažas, greitieji makaronai, šaldytas šaldytas maistas;
- Kiti: gaivieji gėrimai, alkoholiniai gėrimai, keptas maistas, suši, açaí su cukrumi arba guaranos sirupu, sriubos milteliais.
Dietos meniu, norint numesti pilvą
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos, skirtos numesti pilvą, pavyzdys:
Maitinimas | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
Pusryčiai | nesaldinta kava + 2 kiaušinienė su pomidorais ir raudonėliais | 1 natūralus jogurtas + 1 kol medaus sriuba + 1 gabalėlis minos sūrio arba šliužo fermento | 1 puodelis cinamono ir imbiero arbatos + 1 riekelė rudos duonos su kiaušiniu |
Rytinis užkandis | 1 stiklinė žalių sulčių su lapiniais kopūstais, ananasais ir imbieru | 1 vaisius | 10 anakardžių riešutų |
Pietūs vakarienė | 1 vištienos filė pomidorų padaže + 2 kol rudųjų ryžių sriuba + žaliosios salotos | kubeliais virta mėsa + aliejuje troškinti kopūstai + 3 col pupelių sriubos | 1 gabalas keptos žuvies + troškintos daržovės + 1 vaisius |
Popietės užkandis | 1 paprastas jogurtas + 1 arbatinis šaukštelis chia arba linų sėklų | nesaldinta kava + 1 kiaušinis + 1 griežinėlis sūrio | 1 stiklinė žalių sulčių + 6 virti putpelių kiaušiniai |
Peržiūrėkite 7 dienų meniu: Užpildykite programą, kad per 1 savaitę netektumėte pilvo.
Svarbu atsiminti, kad šioje dietoje yra nedaug kalorijų ir kad visą maistą turi lydėti dietologas, kuris meniu pritaikys atsižvelgdamas į kiekvieno žmogaus poreikius ir pageidavimus.
Dieta norint numesti pilvą ir priaugti lieknos masės
Laikantis dietos, norint numesti pilvą ir priaugti raumenų masės, paslaptis yra padidinti fizinį krūvį ir visą dieną vartoti daugiau baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsa, kiaušiniai ir sūris.
Norint priaugti masės, idealu yra tai, kad į visus valgius būtų įtraukti baltymai ir iki 2 valandų po treniruotės būtų gerai vartojami baltymai, tokie kaip mėsa, sumuštiniai, virti kiaušiniai ar miltelių papildai, tokie kaip išrūgų baltymai. Žr. Baltymų gausių užkandžių pavyzdžius.
Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite 3 pagrindinius patarimus, kaip nusausinti pilvą:
Jei skubate mesti svorį, taip pat žiūrėkite Kaip numesti pilvą per savaitę.