Turinys
Siekiant kovoti su menopauzės simptomais, rekomenduojama padidinti sojos maisto vartojimą, nes jie turi fitohormonus, panašius į kiaušidžių gaminamus, todėl labai efektyviai kovoja su tipine menopauzės kaitrumu. Tačiau be sojos yra ir kitų maisto produktų, kurie taip pat yra fitohormonai, skirti šiam moters gyvenimo tarpsniui. Peržiūrėkite receptus.
Sojos vitaminas su ovomaltinu
Ingridientai
- 1 puodelis sojos pieno
- 1 šaldytas bananas
- 2 valgomieji šaukštai ovomaltino ar skiltelės
Paruošimo režimas
Suberkite ingredientus į maišytuvą ir tada paimkite. Be skanumo, jis atkuria energiją ir turi fitohormonų, kurie padeda reguliuoti hormonus. 250 ml sojos pieno yra apie 10 mg izoflavonų.
Vitaminas iš papajos su linų sėmenimis
Ingridientai
- 1 puodelis sojos jogurto
- 1/2 papajos papajos
- cukraus pagal skonį
- 1 šaukštas maltų linų
Paruošimo režimas
Jogurtą ir papają suplakite maišytuvu, tada pasaldinkite, paskaninkite ir įdėkite maltų linų sėmenų.
Dobilo arbata
Geras namų gydymas nuo menopauzės yra gerti arbatą iš dobilų žiedų (Trifolium pratense), nes juose yra didelis estrogeninių izoflavonų kiekis, kuris padeda hormonų savireguliacijai. Kita galimybė yra vartoti dobilų kapsules kasdien, gydytojui patarus, tai natūrali hormonų pakaitalo forma. Šis vaistažolių vaistas padeda sumažinti diskomfortą, kurį sukelia hormoniniai menopauzės pokyčiai, ir padeda stiprinti kaulus.
Ingridientai
- 2 šaukštai džiovintų dobilų žiedų
- 1 puodelis vandens
Paruošimo režimas
Užvirinkite vandenį ir tada pridėkite augalą. Uždenkite, leiskite jam sušilti, perkoškite ir gerkite toliau. Šią arbatą rekomenduojama gerti kasdien, norint įveikti menopauzės simptomus.
Per parą suvartojus nuo 20 iki 40 mg dobilų, moterims gali padidėti šlaunikaulio ir blauzdikaulio kaulų svoris. Manoma, kad tai įmanoma, nes šis augalas sumažina osteoklastų, kurie yra viena iš ląstelių, atsakingų už kaulų rezorbciją, kuri visada vyksta organizme, bet kurią galima modifikuoti menopauzės metu, aktyvumą.
Kitų ir jonažolių arbata
Įrodyta, kad jonažolės derinys su jonažole sumažina karščio bangos ir nerimą, būdingą menopauzei, ir gali būti vartojamas arbatos pavidalu, tačiau kita galimybė yra pasikalbėti su gydytoju ir įvertinti galimybę vartoti vaistažolių vaistas, paruoštas su šiais dviem vaistiniais augalais tvarkymo vaistinėje.
Ingridientai
- 1 valgomasis šaukštas džiovintų chrizantemos žolelių lapų
- 1 valgomasis šaukštas sausų jonažolių lapų
- 1 puodelis vandens
Paruošimas
Užvirinkite vandenį ir tada pridėkite augalus, leidžiančius pailsėti 5 minutes. Nukoškite ir imkite šiltai, kasdien.
Linų sėmenų aliejus ir sėklos
Linų sėmenų aliejuje gausu fitoestrogenų ir tai yra geras natūralus būdas rasti savijautą menopauzės metu. Buvo atlikta daugybė tyrimų, susijusių su jo poveikiu klimakterijai, tačiau dar nebuvo pasiektas idealus kiekis, kurį reikėtų suvartoti kasdien, nors patvirtinta, kad jis yra naudingas ir gali padėti kovoti su karščio bangomis dėl savo sugebėjimo veikti. kraujagyslės
Kaip naudoti linų sėmenų aliejų: geriausia linų sėmenų aliejų naudoti nedideliu kiekiu, pavyzdžiui, virti ir pagardinti, pavyzdžiui, salotas ir daržoves, nes tai yra aliejus, kuriame yra 9 kalorijos viename grame ir kaip menopauzėje. svorio padidėjimas yra įprastas, ypač riebalų kaupimasis pilve, nerekomenduojama valgyti didelio kiekio.
Linų sėklos taip pat yra puikus pasirinkimas, nes jose taip pat yra lignanų, fitoestrogenų, panašių į tuos, kurių kiaušidės nebegamina, todėl jis yra labai veiksmingas kovojant su karščio bangos ir kitais menopauzėje atsirandančiais simptomais.
Kaip naudoti linų sėklas: rekomenduojama 40 g maltų linų sėmenų, apie 4 šaukštus, per dieną kaip natūralaus hormonų pakaitalo formą. Keli meniu pasiūlymai:
- Pabarstykite 1 valgomą šaukštą linų sėmenų ant pietų lėkštės, kitą - ant pietų lėkštės;
- Paimkite 1 stiklinę sumuštų apelsinų sulčių su 1 vandens krevetės padažu, tada suberkite maltus linų sėmenis ir
- 1 šaukštą maltų linų sėmenų įpilkite, pavyzdžiui, į jogurto indelį arba dubenį su javais su pienu.
Kad būtų galima įvertinti menopauzės simptomus, linų sėmenys turėtų būti vartojami maždaug 2 mėnesius kasdien. Tačiau būkite atsargūs, tokį sėmenų kiekį reikia vartoti tik toms moterims, kurios nevartoja pakaitinės hormonų terapijos vaistais, nes tai gali labai padidinti hormonų kiekį kraujyje ir tai gali pakenkti sveikatai.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda