Turinys
Apatinės nugaros dalies skausmas gali būti gydomas karšto vandens maišeliais, masažais, tempimais ir vaistais, kurie padeda ištuštinti regioną, ištempti raumenis, kovoti su nugaros skausmais ir atkurti stuburo vientisumą.
Apatinės nugaros dalies skausmas iš tikrųjų yra nugaros skausmas, kuris ne visada turi konkrečią priežastį ir gali atsirasti dėl ligų, tokių kaip stuburo artrozė ir išvaržos diskai, arba dėl tokių sąlygų kaip sėdimas gyvenimo būdas, bloga laikysena ir stuburo perkrova, o tai yra daugiau dažnas po 40 metų, nors gali pasireikšti ir jaunesniems žmonėms.
Apatinės nugaros dalies skausmas namuose
Kai kurios strategijos, kurias galima pritaikyti namuose, siekiant palengvinti nugaros skausmus, yra šios:
- Įdėkite karšto vandens buteliuką į regioną ir leiskite jam veikti maždaug 20 minučių. Idealiausia yra atsigulti ant pilvo su žema pagalve po pilvu ir įdėti terminį maišelį skausmo vietoje.
- Vaistų, tokių kaip „Salompas“, pleistrai gali būti naudingi raumenų skausmui malšinti ir kasdieniam gyvenimui palengvinti. Jų galima rasti vaistinėse ir vaistinėse, o jų nereikia. „Voltaren“ tepalas arba „Cataflam“ taip pat gali palengvinti nugaros skausmus;
- Atlikite stuburo tempimus gulėdami ant nugaros ir ilsindamiesi kojas, kelius nukreipdami į krūtinę. Šį judesį galite atlikti tik su viena koja arba vienu metu su dviem kojomis;
- Ilsėkitės ir venkite atlikti pratimus ar užsiimti didelėmis pastangomis arba pasikartoti.
- Poilsio metu gerai padėkite stuburą, nurodant, kad asmuo miega gulėdamas ant šono, galvą pakišdamas po pagalve, ir kad tarp kojų jis turi kitą pagalvę, kad geriau padėtų klubus. Tvirtas čiužinys taip pat yra gera strategija, užtikrinanti geresnes miego naktis. Čia rasite geriausių čiužinių ir pagalvių savybes.
Skausmo krizės metu simptomams palengvinti gali tekti vartoti vaistus, tokius kaip priešuždegiminiai vaistai, tabletes, injekcijas ar tepalus. Peržiūrėkite priemones kovai su juosmens skausmu.
Kineziterapija esant nugaros skausmui
Kineziterapija visada skiriama nugaros skausmams gydyti bet kuriame amžiuje, nes ne tik padeda palengvinti simptomus, bet ir padeda išvengti skausmo atsinaujinimo. Kiekvienas asmuo turi būti asmeniškai įvertintas kineziterapeuto, kuris nurodys gydymą, tačiau kai kurios galimybės apima:
- Šilumos ištekliai, pavyzdžiui, šilto vandens maišelių naudojimas;
- Tokia įranga kaip ultragarsas, trumpos bangos, infraraudonųjų spindulių šviesa, TENS;
- Tempimo ir raumenų stiprinimo pratimai.
Tempimo pratimai turėtų būti atliekami kasdien ir skausmą malšina per kelias minutes, tačiau kai skausmas suvaldomas, rekomenduojama investuoti į pasaulinės laikysenos perauklėjimo ir klinikinių pilateso klases, nes galima visuotinai koreguoti visus sąnarius kūną, gerinant lankstumą ir judesio amplitudę bei stiprinant giliausius kūno raumenis, atsakingus už kūno išlaikymą vertikaliai ir judant.
Skersinis pilvo raumuo turi būti ypač atsargus, nes jis kartu su kitais pilvo ir dubens raumenimis sudaro stiprumo diržą, kuris stabilizuoja juosmens stuburą, apsaugodamas jį judesių metu. Galite patikrinti keletą klinikinių pilateso pratimų, kurie padeda sustiprinti raumenis ir kovoti su nugaros skausmais.
Taip pat žiūrėkite keletą naminių gudrybių, kurios gali palengvinti lengvą skausmą:
Lėtinio juosmens skausmo gydymas
Lėtinis negaliojantis apatinės nugaros dalies skausmas yra stiprus ir nuolatinis skausmas, esantis nugaros apačioje, trunkantis kelis mėnesius, dažnai sklindantis į kojas ir kojas, trukdantis asmeniui vykdyti kasdienę veiklą.
Šis skausmas turi būti gydomas vaistais, kineziterapija ir kai kuriais atvejais nurodoma operacija. Tačiau yra atvejų, kai net po operacijos skausmas nepraeina, palengvėja būklė, bet ne jos remisija.
Tokiais atvejais fizioterapinis gydymas yra skirtas norint kontroliuoti skausmą ir sumažinti vietinį uždegimą. Asmenys, kenčiantys nuo šios ligos, neturėtų stengtis, stumti ar kelti sunkių daiktų, kad skausmas nesunkėtų.
Apatinės nugaros dalies skausmas gali atsirasti dėl raumenų, atsirandančių dėl tempimų ir kontraktūrų, arba kitais atvejais - dėl blogos stuburo slankstelių padėties, dėl kurios atsiranda papūgos snapai ir išvaržos.
Laikotarpiais, kai juosmens skausmas labai sumažėjo, rekomenduojama maudytis 2–3 kartus per savaitę. Tai yra tinkamiausias fizinis pratimas, nes jis stiprina nugaros raumenis, suteikia geresnę atramą, be trinties, nes jis yra vandenyje.