Turinys
Propriocepcijos pratimai padeda atsigauti kelio sąnarių ar raiščių sužalojimams, nes jie priverčia kūną prisitaikyti prie traumos, išvengiant per daug pastangų paveiktoje zonoje kasdieninėje veikloje, pavyzdžiui, bėgant, einant ar lipant laiptais.
Šie pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną nuo 1 iki 6 mėnesių, kol sugebėsite atlikti pratimus neprarandant pusiausvyros arba kol ortopedas ar kineziterapeutas rekomenduos.
Paprastai kelio propriocepcija naudojama atgaunant tokius sportinius sužalojimus kaip insultas, menisko sužalojimai, raiščių plyšimas ar sausgyslių uždegimas, nes tai leidžia sportininkui tęsti treniruotes, nedarant įtakos pažeistai vietai. Be to, šie pratimai taip pat gali būti naudojami atstatant ortopedines operacijas ar paprasčiausias traumas, pavyzdžiui, kelio patempimą.
Kaip atlikti kelio propriocepcijos pratimus
1 pratimas 2 pratimas
Kai kurie propriocepcijos pratimai, naudojami kelio atkūrimui, yra šie:
- 1 pratimas: atsistokite ir pakelkite koją šone priešais sužeistą kelį, išlaikydami šią padėtį 30 sekundžių ir kartodami 3 kartus. Pratimo sunkumą galima padidinti, pavyzdžiui, uždėjus rankas ar užsimerkus;
- 2 pratimas: Atsigulkite ant nugaros ant grindų kojomis prieš sieną ir, paveikęs kelio pėdą, laikykite futbolą prie sienos. Sukite kamuolį koja nenuleisdami 30 sekundžių, kartodami 3 kartus.
Šiuos pratimus, kai tik įmanoma, turėtų vadovauti kineziterapeutas, norėdamas pritaikyti pratimą prie konkrečios traumos ir prisitaikyti prie sveikimo evoliucijos stadijos, padidindamas rezultatus.
Pažiūrėkite, kaip tokio tipo pratimai gali padėti atsigauti nuo kitų traumų: